Schlaf Aids & Back Pain

Der Versuch, einen guten Schlaf zu bekommen und erleben chronischen Rückenschmerzen kann sich als eine Herausforderung der Tat sein. Es gibt viele verschiedene Schlaf- Helfer , die Sie verwenden können, um zu helfen Sie dabei , dass für einen erholsamen Schlaf , die Sie wünschen. Medizin Sleep Aids

Obwohl es nicht empfohlen, dass es Ihre erste Option sein, es gibt einige Medizin Schlafmittel , die Sie treffen können. Einige Leute ziehen es mit der traditionellen Tylenol PM als eine Möglichkeit für sie , um etwas erholsamen Schlaf erhalten bleiben. Doch im Laufe der Zeit, die Sie haben können , mehr zu nehmen , um den gleichen Effekt zu erzielen. Wenn Sie sich für die Medizin Weg zu gehen , ist es immer sehr ratsam, dass Sie Ihre eigenen Arzt zu konsultieren. Eine neuere alle natürliche Schlafmittel , die immer beliebter wird, wird als Sleepzyme . Wird durch eine Living Well Natraceuticals erstellt und enthält die richtige Mischung von Enzymen, die entworfen sind, um speziell brechen die Zutaten, so dass Ihr Körper kann mehr von ihnen schneller zu nutzen.
Schlafpositionen
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Wahl der richtigen Schlafposition kann erheblich dazu beitragen , um Rückenschmerzen zu reduzieren. Schlafen auf dem Bauch ist nicht zu empfehlen , da es zu viel Belastung auf den Rücken im Laufe der Nacht stellen . Diese Position setzt auch viel zu viel Kurve im Rücken in die falsche Richtung und kann Erkrankungen wie Ischias verschlimmern. Schlafen auf dem Rücken ist die bevorzugte Methode bei chronischen Rückenleidende, aber es ist wichtig, zwei Dinge zu erinnern. Zunächst benötigen Sie ein großes Kissen unter die Knie , wie Schlafen auf dem Rücken mit gestreckten Beinen kann zu viel Druck auf den unteren Rücken legen zu platzieren. Außerdem werden Sie wollen sicher sein, dass der Kopf richtig in einer neutralen Position unterstützt. Dies kann durch die Wahl der richtigen Art von Kissen , die Ihren Kopf richtig unterstützt wird erreicht werden. Wenn Schlafen auf dem Rücken ist nicht eine Option für Sie, dann schlafen auf Ihrer Seite ist der nächste beste Wahl. Biegen Sie Ihre Knie in einem 90 Grad-Winkel scheint am besten zu funktionieren , wie es wird Druck auf den unteren Rücken zu entlasten . Es ist auch wichtig , um ein Kissen zwischen die Knie legen, um Ihre Hüften in einer neutralen Position zu halten.
Minimieren Stimulanzien

Es ist auch wichtig, dass Sie die Einnahme von Stimulanzien zu minimieren , gerade vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Kaffee , Tee und Alkohol. Bestimmte entspannenden Kräutertees könnte nur sein, okay, sicher, es ist nicht zu viel Koffein . Ihre beste Möglichkeit ist es, viel Wasser zu trinken , da dies hilft , um den Körper Feuchtigkeit und halten die Gelenke gesund.
Dehnen Ritual

Eine weitere hilfreiche Schlafmittel ist, haben ein AbendritualStretching , bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie ein warmes Bad oder eine Dusche am Abend zu nehmen. Nach der Einnahme von Ihrem Bad , werden Ihre Muskeln viel entspannter und man einige tolle Strecken durchführen können. Die besten Strecken empfohlen, für die Sie durchführen würden alle Strecken auf die Achillessehne , Quadrizeps und Gesäß verwandt sein .
Massage-Therapien

Wenn Sie eine signifikante andere haben , dann ein regelmäßige tiefe Geweberückenmassagekann wesentlich zur immer eine gute Nachtruhebei. Auch hier ist die beste Zeit für eine Rückenmassage ist nach einem warmen Bad oder Dusche am Abend. Eine entspannende Rückenmassage kann erforderlich sein, statt einer Tiefenmassage , wenn Sie ein hohes Maß an Rückenschmerzen zu haben.