Sicher Aktivitäten für einen Pralle Disc

Ein prall (oder Bandscheibenvorfall )-Disc geschieht in der Regel im unteren Teil der Wirbelsäule. Die Scheibe wirkt wie ein Polster zwischen Knochen und , wenn es sich wölbt und drückt gegen einen Nerv kann plötzliche und schwere Schmerzen verursachen. Die natürliche Reaktion auf diesen Schmerz ist in jeder Position , die die Schmerzen nachlassen und es bleiben läßt zu bekommen, aber es gibt Aktivitäten, die sicher für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall sind - wie auch andere, die wirklich helfen, den Zustand . Erweiterung Übungen

Während ein oder zwei Tage Bettruhe nach der ersten Verletzung ist eine gute Idee , noch für längere Zeit inaktiv , wird aber eher zu bewirken, dass der Zustand eher verschlechtern als besser machen . Nach Rücken Gesundheits-Website Spine- Inc.com , wird die Ausübung und Dehnung der Muskulatur um die Verletzung Blutung der Nerven in dem Bereich zu verbessern und die Muskeln, unterstützt die Rück stärken .

Die University of Michigan Health System empfiehlt regelmäßige Dehnübungen jeden Tag getan werden, um Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken. Legen Sie sich flach auf den Bauch für fünf Minuten und dann heben Sie Ihren Oberkörper , indem Sie Ihre Ellenbogen auf dem Boden für die Unterstützung. Halten Sie diese Position für fünf Minuten liegen und für eine Minute , dann wieder flach . Weiter drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper wieder , die sich die Arme so weit wie möglich zu dehnen , ohne ernsthafte Beschwerden . Halten Sie für eine zweite und senken Sie Ihren Körper wieder flach . Wiederholen Sie diese Übung 10-mal pro Satz für vier Sätze . Wenn Sie sich wohl fühlen dies mehrmals pro Tag , wird es nur die Effektivität der Übung.
Gehen

Um halten verlieren Kraft in den Rücken Muskeln, empfiehlt Spine- Inc.com Fuß für mindestens 30 Minuten pro Tag. Seit Gehen kann manchmal dazu führen, Schmerzen für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall , kann es bis zu drei Sitzungen von jeweils 10 Minuten aufgeteilt werden. Schließlich das Unbehagen mit dem Gehen verbunden sind, sollten zu verbessern, so dass Sie für längere Laufzeiten zu gehen. Wenn der Schmerz schlimmer als ein Ergebnis kann ein anderes Problem sein . Suchen Sie einen Arzt für weitere Untersuchungen .
Kurzstrecken

Es ist nicht nötig, sich wie zu Hause mit einer gewölbten Scheibe gefangen sind . Autofahren ist absolut sicher , auch wenn die Reise sollte eine kurze bleiben . Die treibende selbst ist nicht das Problem, aber die Sitzposition zu unnötigen Druck auf den unteren Rücken und konnte den Zustand verschlimmern . Die University of Michigan Health System empfiehlt Begrenzung Sitzen oder Fahren auf nicht mehr als eine halbe Stunde. Wenn Sie als eine halbe Stunde weiter fahren müssen , denken Sie daran, regelmäßige Pausen , wo einige wenige entspannt wird , bevor weitere wagen beteiligt zu nehmen.