Wirbelsäule Ausrichtung Übungen

Die Wirbelsäule ist der wichtigste Teil des Körpers. Sie könnten ohne sie nicht überleben - sie alle Bewegung steuert. Schlechte Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule kann Ihre Gesundheit schädigen , aber es gibt Übungen, die helfen können, verbessern Sie Ihre Wirbelsäule Ausrichtung . Neck Stretch

Hals strecken verbessert die Ausrichtung der Wirbelsäule und Nacken -und Schulterschmerzen zu beseitigen

Stehen Sie gerade vor einem Spiegel - . Keine slouching . Halten Sie Ihre Schultern nach unten und Ihre Arme gerade . Ihre Beine sollten ein paar Zentimeter neben ein paar Zentimeter mit den Zehen nach vorne gerichtet sein . Heben Sie Ihre Schultern auf, dann drehen Sie sie nach hinten und unten , hielt sie so weit unten wie möglich. Lassen Sie Ihre Arme hängen frei , und halten Sie Ihren Hals gerade und lang. Halten Sie für 16 zählen, dann entspannen . Wiederholen bis zu acht Mal .

Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung während Ihres Tages ähnlich wie diese zu halten, um die Wirbelsäule Ausrichtung zu verbessern.
Stick- Übung

Übung wird oft als Warm-up für andere Wirbelsäulengymnastik verwendet, sondern ist auch nützlich, unabhängig .

Suche einen langen Stock , etwas länger als den Rücken. Ein Maßstab funktionieren würde, aber wenn man etwas fester, wie ein Spazierstock zu finden , verwenden Sie diese. Setzen Sie den Stick auf dem Rücken, gegen die Wirbelsäule . Die Spitze sollte auf den Hüften den Hinterkopf zu berühren, mit dem Boden gegen das Steißbein -Bereich.

Bow . Ihre Wirbelsäule wird gerade bleiben , wie Sie biegen. Während beugen , hocken , als wenn Sie gehen, um zu sitzen. Halten Sie diese für bis zu 10 Sekunden , dann loslassen durch Stehen gerade.
Side Stretch

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie den rechten Arm so weit wie Sie bequem kann , dann nach links lehnen so weit wie möglich, ohne zu fallen oder sich selbst verletzen . Hüpfen Sie nicht - langsam die Strecke. Halten bis zu 30 Sekunden. Gehen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Position und lassen Sie Ihren Arm entspannen. Atmen Sie tief durch , damit Sauerstoff spendende Blut in Ihren Arm gestreckt fließen und wieder zurück , dann mit dem linken Arm wiederholen. Wiederholung bis zu 20 Mal in jede Richtung. Sie können auch einen Medizinball nutzen die Strecke schwieriger zu machen.