Upper Back Kräftigungsübungen

Frauen , wie das Aussehen eines durchtrainierten oberen Rücken, während Männer wollen bauen muscle.To erreichen beide Tore , müssen Sie den oberen Rücken Übungen zu machen. Sie müssen ein paar einfache Teile der Ausrüstung , wie eine Trainingsbank und eine Reihe von Hanteln. Diese Übungen verbessern die allgemeine Erscheinung, und auch zur Stärkung der Rücken und die Haltung zu verbessern . Dumbell Pullover

Behinderten Welt schlägt diese Übung . Strecken Sie sich auf einer Trainingsbank mit dem Kopf leicht vom Ende . Stellen Sie sicher, dass beide Füße flach auf dem Boden. Mit der Hantel in beiden Händen, heben Sie sie gerade nach oben , dann langsam senken Sie die Arme , so dass die Hantel hinter den Kopf ist . Bringen Sie die Hantel wieder nach oben . Fünf Mal wiederholen , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 15 . Sie können diese Übung auch mit angewinkelten Armen , hob die Arme über dem Kopf in einem Bogen und zurück. Haben die gleiche Anzahl von Wiederholungen.
Hantel Zeilen

Hantel Zeilen sind eine weitere gute Übung , nach behinderten Welt . Sie stand auf und legen Sie die Hantel auf der rechten Seite der Bank und den rechten Fuß fest auf dem Boden . Ihr linker Fuß sollte auf der Bank sein . Legen Sie Ihre linke Hand auf der Bank, in der vor dem Körper , mit dem Rücken in einer geraden noch horizontale Position . Nehmen Sie die Hantel in die rechte Hand , und langsam heben Sie Ihre angewinkelten Arm , bis deine Hand auf gleicher Höhe mit Ihrem Körper. Dann senken Sie die Hantel. Beginnen Sie mit fünf Sätzen , dann arbeiten bis zu 15 . Dann wechseln die Arme und tun die linke Seite .
Ober Back Extension

Diese Übung ist für eine Strecke und keine Ausrüstung benötigen, nach Wellsphere.com . Stand vor einer Wand und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , um den unteren Rücken zu unterstützen. Dehnen Sie Ihre Oberkörper an der Wand , wie eine Katze, die für ein Spielzeug. Halten Sie die Dehnung für fünf bis 10 Sekunden, und dann entspannen Sie Ihre Arme . Stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind in Richtung der Wand versteckt , wie Sie dehnen. Sie sollten nicht aus und gekippt werden entfernt. In anderen Worten, die untere Körper auf die Wand gelehnt zu strecken , nicht weg von Biegen. Wiederholen Sie nach Bedarf.