Ischias Verlockende Falle Übungen

Ischias betrifft einen großen Teil der Bevölkerung in der heutigen Gesellschaft. Ischias Einschluss bedeutet , Gewicht oder einen Knochen haben Kneifen Sie Ihre Ischiasnerv , was zu Schmerzen und Taubheitsgefühl im Körper. Zurück brechende Arbeit , Übergewicht und eine nonaerobic Lebensstil führen zu diesem Thema , und wenn nicht behoben wird, könnte zu noch mehr Probleme in der Zukunft führen. Bandscheibenvorfall - Verwandte

Die einzige wirkliche Möglichkeit , um die Schmerzen im Ischiasnerv zu lindern ist , durch gezielte Übungen , viele mit Schwerpunkt auf den unteren Rückenbereich , so dass , was auch immer es ist, was zu Druck auf den Nerv kann langsam verschwinden, bis Ihre Schmerzen nicht mehr stört Sie in Ihrem Alltag .

Der häufigste Grund für Ischias auftreten, wird in der Regel zu einem Bandscheibenvorfall zusammen. Die folgenden Übungen helfen deine Schmerzen lindern und mit Hilfe der Ernährung und Bewegung , beenden Sie die Schmerzen, die Sie in Ihren Rücken fühlen :

Lay auf dem Bauch . Erhebt sich auf den Ellenbogen , sondern halten Sie Ihre Hüften fest auf dem Boden , drücken Sie Ihren Rücken in die Luft und rückwärts auf die Beine , so dass Sie den unteren Rücken gestreckt wird .

Auf den Bauch , die Beine gerade nach unten Flach und die Arme gerade vor den Kopf . Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein 2 bis 3 cm über dem Boden und halten Sie die Position so lange wie Sie können. Langsam senken sie beide zu Boden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und Bein.

Ruhen Sie Ihren Kopf auf einem Kissen , legte sich mit dem Rücken flach auf den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , so dass Sie Ihren Rücken flacht auf dem Boden unter dir . Langsam heben Sie das Bein gerade nach oben, etwa 8 bis 12 Zentimeter über dem Boden , halten die Knie gerade . Halten Sie diese Position so lange wie möglich, bevor die Senkung der Bein-und die Wiederaufnahme der Übung mit dem anderen Bein.
Oberschenkel Übungen

Da Ihr Ischiasnerv läuft Ihr Bein , Kniesehne Übungen können auch zu lindern einige der Schmerzen . Es ist ein Muskelfaserriss Übung insbesondere , dass Sie bei Ihrer Suche zu erhalten, wird um den Ischias , die Sie Plagen zu befreien. Liegen auf dem Rücken , unterstützt Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel mit beiden Händen um ihn herum verschränkt. Mit Bein in Übereinstimmung mit der Hüfte , langsam strecken Sie die Knie nach oben , um die Linie passen und spüren Sie die Dehnung auf der Rückseite des Oberschenkels. Wenn Sie diese Übung noch nie gemacht haben , nicht übertreiben , da es zu einem Riss führen .
Ischias im Allgemeinen

Ischias ist eine schreckliche Schmerzen zu behandeln. Diät und Bewegung ist der beste Vorschlag, und Ausgangspunkt für jemand lebt mit solchen Schmerzen , bevor der Zustand verschlechtert . Zwar gibt es andere spezielle Fälle , warum eine Person könnte Ischias bekommen, ist es immer am besten, mit diesen Übungen , bevor er weiter mit der Therapie zu beginnen. Aber als Warnung an alle, die diese Routinen zu tun , seien Sie vorsichtig , wenn ausgehend . Übertreiben es könnte noch schlimmer Schmerzen und Tränen in den Muskeln führen . Immer mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie ein Diät-oder Trainingsplan.