Zurück Dehnungsübungen

Millionen Amerikaner erleben Rückenschmerzen. Die meisten Rückenschmerzen tritt auf, wenn die Muskeln entlang der Rückseite werden angespannt , wodurch der Zustand, wie Rückenschmerzen bekannt. Darstellende Übungen zur Lockerung der Rückenmuskulatur für die Belastung und Beschwerden zuständig , wenn nicht schwerwiegend ist, kann helfen, wieder Belastung. 5 -Series Übung

Es ist ein Fünf -Schritt- Prozess, der zu Übungs Entlastung der Wirbelsäule hilft . Die erste Übung heißt der Beckenneigung . Diese Übung hilft , die Bauchmuskeln zu stärken und streckt die untere Rückenmuskulatur. Liegen auf dem Rücken . Beugen Sie die Knie , so dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Wenn Sie ausatmen, mit Ihrer Bauchmuskeln , schieben Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Boden. Ihr Rücken sollte nun flach auf dem Boden lag . Halten Sie die Position für fünf Sekunden, und 10-mal wiederholen .

Das Knie -zu- Brust- Strecke bringt auf dem Rücken liegend und bringen Sie Ihre Knie an die Brust . Hier kann man die unteren Rücken, entlastet den Druck auf die Nerven. Halten Sie die Knie -zu- Brust -Position für 10 Sekunden, sich wiederholenden drei bis fünf Mal .

Die dritte Übung bringt auf dem Rücken liegend und bringen Sie Ihre Knie an der rechten und der linken Seite des Körpers. Dies lockert und dehnt die untere Rückenmuskulatur. Verspannte Oberschenkelmuskulatur führen oft zu Stamm zurück . Dreimal wiederholen , hält 10 Sekunden lang jedes Mal .

Bücken zu berühren Sie Ihre Zehen lockert die hinteren Oberschenkelmuskeln und hilft so, Belastung in den unteren Rücken zu entlasten.

Die fünfte und letzte Abschnitt der diese Serie ist die Brücke . Liegen auf dem Rücken , heben Sie die Hüfte vom Boden . Halten Sie für fünf Sekunden, und 10-mal wiederholen .
Die Katze und der Cobra

Die Katze bringt senken sich zu Boden. Holen Sie sich auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften ausgerichtet ist. Wenn Sie ausatmen , erweitern Sie Ihren Bauch nach unten Erstellung eines auf den Kopf arch. Während Sie einatmen , Ihren Rücken . Wiederholen Sie dies langsam , fünfmal. Die Kobra bringt Liegen auf dem Bauch und drücken Sie den Oberkörper aus dem Boden , während Ihre Beine liegen flach auf dem Boden. Die Katze streckt den gesamten Rücken und hilft, die Muskeln zu lockern verursacht Belastung. Die Kobra streckt den Rücken , während die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur.
Bedeutung der Stärkung der Rücken-und Core-

Der Körper hat viele checks and balances . Wenn ein Teil des Körpers ist zu schwach, um seine Aufgabe vollständig durchführen , ein anderer Teil des Körpers übernimmt . Wenn Ihre untere Rückenmuskulatur schwach sind, dann werden andere Rückenmuskulatur werden sich erweitern zu holen locker . Dies führt häufig zu Rückenschmerzen . Oft , wenn der Kern ( Bauchmuskeln ) ist nicht stark genug, um zu helfen, die Wirbelsäule und den unteren Rücken , die Rückenmuskulatur angespannt und übermäßig eng werden . Die Durchführung dieser Strecken auf einer regelmäßigen Basis kann eine verspannte Rücken zu helfen; es kann auch helfen, verhindern, dass weitere Rückenbeschwerden .