Übungen zur Skoliose korrigieren

Skoliose ist eine abnorme Krümmung der Wirbelsäule . Es gibt Übungen, die getan werden können , die helfen, zu korrigieren oder zu vermindern die Krümmung . Diese Übungen helfen , die Möglichkeit der Chirurgie in der Zukunft zu verhindern. Alle diese Übungen können auf iscoliosis.com , die HONcode ( Health on the Net Foundation Code of Conduct ) ist zertifiziert gefunden werden. Diese Zertifizierung bedeutet, diese Seite gibt glaubwürdige und verlässliche Gesundheitsinformationen. Bein-und Arm -Erweiterung

Sie einen Gymnastikball für diese Übung benötigen . Legen Sie sich auf den Bauch der Gymnastikball , damit Ihre Hüfte über den Ball ausgerichtet ist. Erweitern Sie Ihre linke Hand aus und halten Sie Ihre rechte Hand auf den Boden. Dann erweitern Sie das rechte Bein und halten Sie das linke Bein auf den Boden. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von drei, und wechseln Sie dann die Hände und Beine. Sie drei Sätze von 10 -Erweiterungen und ein 30 - . Den 60-Sekunden- Pause zwischen den Sätzen
Back Extension

Legen Sie sich mit dem Bauch auf dem Übungs Ball mit den Händen und Knien den Boden berühren. Heben Sie Ihre Hände und Oberkörper , bis Ihr wieder parallel mit dem Ball ist . Ihre Arme und Hände sollte erweitert werden, so dass sie auch mit der Kugel parallel . Halten Sie diese für fünf zählen . Führen Sie eine Reihe von 10 -Erweiterungen.
Trizeps Raise

Setzen Sie sich auf den Ball mit den Füßen flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Wirbelsäule sitzen so gerade wie möglich . Legen Sie eine kleine , 5 -Pfund- Bar Glocke in der rechten Hand. Beugen Sie den Arm hinter den Kopf , während mit der linken Hand als Stütze , um sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen befindet sich direkt neben dem Kopf . Heben Sie Ihre rechte Hand über den Kopf und drückte. Dann senken Sie den Arm wieder nach unten. Schalten Sie die Arme und machen drei Sätze von 10 mit jedem Arm .
Bent -Over Raise

Schnappen Sie sich einen Satz von 5 -Pfund- Gewichte und setze mich auf den Ball ausüben. Bücken , bis Ihr wieder parallel zum Boden ist . Strecken Sie die Arme gerade zur Seite mit den Gewichten , aber halten Sie die Ellbogen leicht gebogen . Dann bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten. Sie wollen drei Sätze von 10 dieser Übung zu tun.
Stehen anheben

Diese Übung ist ähnlich dem umgebogenen Erhöhung. Der einzige Unterschied ist, dass Sie nicht bücken müssen . Stehen Sie gerade mit 5 -Pfund- Gewichte in jeder Hand. Heben Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten , so dass Sie Ihre Arme parallel zum Boden sind . Dann senken Sie die Arme an den Seiten. Haben drei Sätze von 10 Erhöhungen .
Upright Row

starten im Stehen mit den Armen nach vorne. Ihre Handflächen sollte nach den Beinen mit einem 5 -Kilo- Gewicht in jeder Hand . Ziehen Sie Ihre Hände nach oben, bis sie direkt unter dem Kinn ; Ihre Ellbogen sollten in Ausrichtung mit dem Kopf sein . Dann bringen Sie Ihre Hände wieder nach unten. Haben drei Sätze von 10 dieser Übung.
One- Arm Row

Lean auf dem Gymnastikball mit der linken Hand und legen Sie eine 5 -Pfund- Gewicht in der rechten Hand . Mit einem flachen Rücken , ziehen Sie Ihre Hand nach oben und dabei Ihre Ellenbogen gebeugt. Die Ellbogen sollten in Richtung Decke zeigen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen auf dem Weg nach oben , dann lassen Sie Ihre Hand wieder nach unten. Haben drei Sätze von 10 für jeden Arm.