Pralle Disc Übung

Ihr Rücken verletzt wurde für Monate oder Jahre , oder Sie an einer akuten Episode erleben, und Sie schließlich beschlossen, zum Arzt zu gehen . Nach einer Prüfung und vielleicht einem CT- oder MRT-Untersuchung wird festgestellt , dass Sie einen Bandscheibenvorfall haben . Übung , wenn man es richtig macht , kann helfen, deine Schmerzen lindern und in manchen Fällen kann die Notwendigkeit für einen chirurgischen Eingriff zu verhindern. Definition

Jede Scheibe in der Wirbelsäule enthält Flüssigkeit, die die Wirbelsäule abfedert . Wenn die Plattenwandschwächer wird, kann die Flüssigkeit wölben , und drücken Sie auf Ihrem Ischiasnerv . Während die Scheiben selbst nicht erleben Schmerzen , können die Muskeln und Nerven rund um einen Bandscheibenvorfall unerträglich schmerzhaft . Obwohl in einigen Fällen letztlich operiert werden müssen , um die Schmerzen zu beheben , sind viele mit der richtigen Bewegung geholfen.
Was kann ich tun ?

Mit einem Bandscheibenvorfall Verletzungen , ist es wichtig, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Ihre Wirbelsäule selbst keine Muskeln , so dass die "Kern"- Bauch-und glutteal Muskeln halten die Wirbelsäule in die richtige Ausrichtung . Es ist nötig, die Rumpfmuskulatur ohne Belastung des verletzten Bereich ausüben . Es gibt viele gute Rückenschule Klassen und physikalische Therapie Kurse, die Ihnen zeigen kann, wie Sie Ihren Rücken richtig trainieren. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Durchführung von Übungen , die Ihren Zustand zu helfen.
Blutfluss

Blutfluss hilft reinigen und zu heilen eine Fläche von Entzündungen. Das Ziel ist in den verletzten Bereich zu bekommen , ohne dass Blut fließt weitere Komprimierung . Während viele Aerobic-Übungen sind hohe Schlagzähigkeit, Wandern, Radfahren und Schwimmen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Ihr Blut pumpen ohne die schwere Auswirkungen auf die Wirbelsäule bekommen . Es gibt verschiedene stationären Fahrrad -Konfigurationen können einige bequem sein , einige können Ihre Schmerzen zu erhöhen. Ein Crosstrainer ist ein weiterer Weg, um geringe Auswirkungen Blutfluss zu erhöhen . Ihre Verletzungen insbesondere bestimmen, welche Geräte für Sie am bequemsten ist .
Core- Übung

Sobald Sie erwärmt und erhöht den Blutfluss haben, ist es Zeit, um Übungen durchzuführen , die arbeiten an den Core-Unterstützung Muskeln. Während Sie können diese ohne Ausrüstung zu tun , es gibt ein paar Dinge, die Ihr Training Effizienz erhöhen können. Ein großer Gymnastikball arbeitet alle Schichten der Bauchmuskulaturund glutteal . Wenn Sie auf den Ball zu sitzen und abwechselnd heben Sie den gegnerischen Arm und Bein , verursacht es Ihnen, Ihre Rumpfmuskulatur zu verwenden, um auszugleichen. Halten Sie beide Füße auf dem Boden, rollen Sie den Ball , um den unteren Rücken und finden Sie die Lage, Crunches , die Ihre Bauchmuskeln arbeitet , aber nicht den Rücken belasten. Rollen Sie den Ball auf den oberen Rücken -Bereich, mit dem Bereich zwischen Schultern Balancieren auf dem Ball , beugte die Knie im 90 -Grad-Winkel , die Füße auf dem Boden und den Rücken gerade. Die glutteal Muskeln arbeiten sollten , Sie halten gerade.
Stärkung Übung

Eine Maschine , wie ein Total Gym oder Total Trainer können Sie Kniebeugen ohne Anstrengung führen Sie Ihre zurück . Auf dieser Schiebebühne Typ Maschine , sind Sie in einem 45 Grad Steigung und nicht gerade stehen . Kniebeugen gerade stehen , besonders wenn Sie Gewichte hinzufügen, können Wirbelsäulenkompressionsdas ist, was Sie vermeiden müssen, verursachen. Eine Inversion Tabelle ermöglicht es Ihnen, in der gleichen Zeit zu üben und zu dekomprimieren Ihre Wirbelsäule. Während Sie umgekehrt sind, können Sie Bauch-Übungen wie Crunches ausführen kann. Wenn Sie umzukehren, ist die Flüssigkeit in den Bandscheibenvorfall in der Lage , um wieder in den normalen Raum fließen. Dies ist oft nur vorübergehend , aber sie bietet die Linderung von Schmerzen für viele Menschen.
Dehnen

Richtig Dehnen Sie Ihre Bauchmuskelnund glutteal ist auch wichtig, halten Sie Ihren Rücken gesund. Wenn Sie Strecken sind, ist es wichtig, sich bewusst zu sein und nicht zu platzieren Kompression auf Ihrem verletzten Bereich . Sie können die Kugel nutzen oder lag auf dem Boden zu strecken . Wenn Sie Zugang zu einer Inversion Tisch haben, können Sie strecken , während umgekehrt , oder einfach nur damit die Inversion sanft strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Nach der Erfahrung einer gewölbten Scheibe Verletzungen , ist es wichtig daran zu erinnern, regelmäßig zu dehnen. Wenn Sie muss sitzen oder stehen für eine lange Zeit , versuchen Sie, eine Routine in den Tag , die Sie in Bewegung bringt und erstreckt sich das Gebiet zu arbeiten.