Übungen, um einen Bandscheibenvorfall Hilfe

Nach Back.com , Experten in der Rückenschmerzen, 98 Prozent der Bandscheibenvorfälle treten im unteren Rückenbereich . Bandscheibenvorfälle können schmerzhaft sein. Sie können durch das Heben schwerer Gegenstände , fallende oder Auto Wracks verursacht werden. Wenn jemand einen Bandscheibenvorfall , er vermeiden sollte Bücken und Drehen auf einer Seite. Kraft - und Dehnungsübungen bauen kann Schmerzen lindern und fördern den Blutfluss zum verletzten Bereich . Informationen zu Übungen

Das folgende Stretching und Kraftübungen sind entworfen, um den Durchgang von Sauerstoff, Vitaminen und Mineralstoffen durch das Blut in den verletzten Bereich zu ermöglichen. Sie werden wahrscheinlich immer noch Schmerzen , aber der Heilungsprozess kann beginnen und schrittweise über die Zeit. Drei Arten von Übungen werden empfohlen. Sie umfassen Aufwärmübungen , Strecken und solche, die in den unteren Rücken und den angrenzenden Muskeln Kraft aufzubauen . Sie sollten das Warm-up und Stretching -Übungen auf einer täglichen Basis. Führen Sie die Kraft - Gebäude zwei-oder dreimal pro Woche übt . Sofern nicht anders angegeben , jede Bewegung halten etwa zwei bis fünf Sekunden. Do 10 Wiederholungen für jede Übung . Erwarten Sie, um einige Schmerzen haben
Warm-Up & Stretching-Übungen

Warm Up Übungen: .

Auf einem fitball oder Bett sitzen und hüpfen auf und vorsichtig nach unten für eine halbe Minute. Entspannen Sie Ihren Körper . Lassen Sie die Rückenmuskulatur passen sich der Bewegung

Stretching-Übungen : .

Auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen und Armen an Ihrer Seite zu legen. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule sich natürlich auszurichten. Halten Sie diese Position für zwei Minuten.

Heben Sie ein Knie , während die andere erweitert. Ziehen Sie langsam die andere Richtung Brust und halten Sie ihn dort ein paar Sekunden. Senken Sie das Bein wieder nach unten und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein . Führen Sie diese Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen oben .

Nächstes heben Sie beide Knie bis Sie die Ellenbogen auf jeder Seite. Langsam bewegen Sie die Knie nach rechts und strecken Sie Ihre unteren Rücken. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite . Diese Übung dehnt zusätzliche Muskeln und Gelenke in den unteren Rücken. Es ist wichtig , um die Muskeln in verschiedene Richtungen strecken, um den Blutfluss zum Bandscheibenvorfall erhöhen.

Steh auf und lehnen Sie sich auf einem leichten Winkel gegen eine Wand , die Positionierung Ihrer Arm und Schulter gegen sie. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Hüfte in Richtung der Wand zu bewegen . Führen Sie diese Übung auf beiden Seiten für ein oder zwei Minuten .
Kraftübungen

mit den Knien Legen Sie sich auf den Boden deutete . Drücken Sie langsam den Rücken auf den Boden und halten. Diese Übung baut Kraft in den unteren Rücken , um Ihren Bandscheibenvorfall zu unterstützen. Drücken Sie die Gesäß , wie Sie unten gehen, dass Muskel funktionieren.

Strecken Sie die Beine . Heben Sie beide sechs Zentimeter über dem Boden . Halten Sie diese Position und entspannen. Sie bauen Ihre Bauchmuskeln in dieser Übung , die den unteren Rücken unterstützt.

Knien auf einem Teppich oder eine Matte . Stützen Sie die Hände und langsam heben Sie das rechte Bein nach hinten und von der Matte . Verlängern Sie sie so weit zurück, wie Sie können. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.