Piriformis Übungen & Schmerzen

- buchstäblich ein eng oder angespannt piriformis (tiefe Gesäß ) Muskel kann eine echte Schmerzen in den Hintern sein . Darüber hinaus ist der Ischiasnerv (die größte und längste Nerv) so nahe an die Muskeln, die , wenn die beiden zu verbinden, tritt Reizungen. Desk Jockey Fitness behauptet, dass etwa 15 Prozent der Menschen , der Nerv tatsächlich durchdringt die Muskeln und verursacht Schmerzen . Über-, Dichtheit und Entzündung der piriformis könnte Ischias (Schmerzen spürte in den unteren Rücken und auf der Rückseite ein Bein) zu imitieren. Aber Übungen, die überall ausgeführt werden können, können piriformis Schmerzen zu minimieren. Piriformis-Syndrom

piriformis ist eine tiefe Muskel zu drehen und sich die Hüfte verantwortlich. Weil es unter anderen Muskeln ist , hat es eine Menge Arbeit, aber schwierig zu dehnen . " Piriformis-Syndrom " ist der Name für eine enge oder entzündeten Muskel-oder Ischiasnerv Auftreffen von diesem Muskel. Nach dem Buch der Linderung der Schmerzen Natürlich kann dieser Zustand Brennen oder Kribbeln , Schmerzen verursachen , wenn die Fläche berührt wird, Taubheitsgefühl, Schmerzen , die das Bein oder starke Schmerzen , die kommt und geht nach unten bewegt.
Übung

Im allgemeinen Übung, dass der untere Rücken abwenden kann piriformis Schmerzen , weil die Gesäßmuskulatur müssen nicht so hart arbeiten , um den Körper aufrecht zu halten stärkt . Gehen , verwenden Sie das Laufband, baden und Pilates ( Kernfestigkeit Übungen auf der Matte ), um den unteren Rücken zu stärken . Auch immer das Piriformis dehnen nach der Arbeit aus .
Becken Tilt /Lift

Die Autoren der Linderung von Schmerzen Natürlich empfehlen diese Übung , um die Schmerzen zu verringern aus Piriformis-Syndrom oder ischias : Rückenlage liegen (auf dem Rücken) , beugen Sie die Knie und halten Sie beide Füße auf den Boden. Visualisieren und spüren Sie die kleinen von der Rückseite nach unten drücken . Vertrag die Gesäßmuskulatur und bewegen Sie Ihr Becken vom Boden ein paar Zentimeter . Tun Sie dies mindestens fünf Mal , und versuchen Sie es mehrmals am Tag .
Sitz Stretch

piriformis Muskel kann in einer sitzenden Position gestreckt werden, wenn immer auf den Boden ist schwierig. In einem Stuhl sitzend, überqueren ein Bein über das andere , so dass die Knöchel der gekreuzten Bein auf den Oberschenkel des anderen Beins. Lehnen Sie sich nach vorne mit Oberkörper , bis eine Strecke ist auf der Seite der Kreuzbeinzu spüren. Halten Sie für 10-30 Sekunden. Diese Strecke kann auch auf dem Boden in einer Rückenlage erfolgen. Um dies zu tun , halten unter den Oberschenkel des unberührt Bein gekreuzt , um die Bein zum Körper ziehen , hält den Fuß vom Boden ab. Denken Sie daran, dass es am besten , um die priformis Muskel auf beiden Seiten ausstrecken , selbst wenn Schmerz ist nur auf einer Seite.
Gesäß Stretch

Ron S. Miller, einem Physiotherapeuten , schlägt eine tiefe Gesäß strecken, um den M. piriformis zu verlängern. Starten Sie auf allen Vieren auf dem Boden. Richten Sie den unverletzten Bein hinter sich und überqueren sie diagonal über das gebeugte Bein und senken Sie es auf den Boden. Nach und nach Ihren Rücken und Gesäß bewegen sich vor und legte die Unterarme auf den Boden. Das Bein auf der betroffenen Seite gebogen mit Knie unter der Brust, und Sie werden die piriformis Muskeldehnung fühlen. Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden, und denken Sie daran , zu atmen. Die Seiten wechseln .