Matratze für Rückenschmerzen Abhilfe

Schlafen auf einer zu weichen Matratze oder eine, die in der Mitte sinkt Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung zu werfen und zu Nacken-und Rückenschmerzen. Anstatt Wachen voll von einem guten Schlaf ausgeruht, Sie verbringen 8 Stunden drehen und wenden und versuchen, eine bequeme Position, bevor er auf und stieg aus dem Bett erschöpft zu finden. Wenn Sie es sich leisten können, ist das Beste, was zu tun, um eine neue Matratze kaufen . Wenn Ihre Finanzen werden nicht zulassen , es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um vorübergehend renovieren Ihre alte Matratze. Auswahl

Bei der Auswahl einer neuen Matratze ist es wichtig, die Display-Modell zu versuchen. Die Matratze und Boxspring sollte Ihr Körpergewicht gleichmäßig unterstützt und komfortabel unterstützt die Wirbelsäule. Legen Sie sich auf die Matratze für mindestens 5 Minuten in den normalen Schlafposition . Seitenschläfer sollten sicherstellen, dass die Matratze nicht so festigen sie verursacht Schmerzen in der Schulter , während Magen Schwellen müssen sicherstellen, die Matratze bietet ausreichend Unterstützung, so dass ihre Gesichter nicht in die Matratze sinken und behindern die Atmung. Es sollte kein Raum zwischen dem kleinen von den Rücken und das Bett sein . Probieren Sie verschiedene Modelle , bis Sie eine, die Ihnen passt.

Die Art der Matratze können Sie wählen, auch einen Einfluss auf den Rücken. In einer aktuellen Studie von der Yale Medical School, wurden Probanden , die an leichten bis mittelschweren Schmerzen im unteren Rücken aufgefordert, schlafen und bewerten vier verschiedene Arten von Betten , um ihre Wirkung auf die Schlafqualität und Beschwerden von Hals und Wirbelsäule zu beurteilen. Die vier Betten waren 1) ein traditionelles Federkernmatratze , 2) eine Matratze mit Kissen , 3) ein Luftbett und 4 ) einen schwedischen Stil Schaummatratze . Jede Matratze verwendet wurde und für zwei Wochen ausgewertet. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer ein 4 zu 1 Vorliebe für die schwedischen Stil Schaumstoffbett und behauptete, nach dem Aufwachen am Morgen höhere Schlafqualität und weniger Schmerzen.
Fixes

Wenn eine neue Matratze ist derzeit aus Ihrer Preisklasse, reduzieren Sie Ihre Rückenschmerzen vorübergehend das Leben Ihrer alten Bett erstreckt. Für weitere Unterstützung, versuchen Sie, ein Blatt von Spanplatten zwischen dem Boxspring und Matratze. Dies gibt dem Bett eine festere Grundlage und verlängern die Lebensdauer Ihrer alten Matratze für etwa drei Monate. Alternativ können Sie ein Gerät , das zwischen der Matratze und Boxspring eingesetzt und durch eine Handpumpe aufgeblasen, um die Höhe der Unterstützung gegeben einstellen , während alle hohlen Stellen oder wird Flecken effektiv entfernen zu erwerben. Wenn dies scheint ein wenig aufwendig, können Sie einen ähnlichen Effekt , indem sie Luftmatratzen unter dem Bett und Aufblasen sie auf das gewünschte Niveau zu erstellen , obwohl Sie sollten erwarten, wieder aufgehen, sie auf einer regulären Basis. Wenn Sie finden, Ihr Rücken ist wund jeden Morgen , weil die Matratze zu hart ist, decken Sie es mit einem Zwei-Zoll- Schicht aus Schaumstoff -Polsterung.

Unabhängig von der Lösung Sie wählen , schalten Sie Ihre Matratze mindestens einmal alle drei Monate um die Bildung von Vertiefungen durch jede Nacht schlafen in der gleichen Stelle zu verhindern.
Kissen

Wenn Ihr Rücken und Nacken immer noch weh , wenn Sie raus Bett jeden Morgen , ersetzen Sie Ihre Kissen. Wenn Sie Ihren Kopf auf dem Kopfkissen legen , sollten Sie Ihren Nacken und Wirbelsäule ausgerichtet bleiben . Wählen Sie ein festes Kissen , die das Gewicht des Kopfes unterstützt wird und ersetzen Sie es , wenn das Innenmaterial komprimiert wird .