Übungen , ein eingeklemmter Nerv & Hilfe Beinschmerzen

" Ischias ", beschreibt Schmerzen durch Reizung auf den Ischiasnerv , die aus dem unteren Rücken auf der Rückseite des Beines verläuft verursacht . Die vielen Ursachen der Ischias je nach dem, was reizt die Nerven . Einige der häufigsten sind ein Bandscheibenvorfall , Spinalkanalstenose und degenerative Bandscheibenerkrankung . Stretch- Übungen können helfen , zu erweitern und zu stärken den Ischiasnerv Schmerzen zu lindern. Aber vor dem Training einen Arzt aufsuchen , um die Ursache des Schmerzes zu bestimmen , so dass Sie den Zustand nicht verschlechtert haben . Erweiterung

Das Ziel der Erweiterung Übungen ist es, den Schmerz aus dem Unterschenkel in den unteren Rücken zu schieben. Eine Übung ist es, Gesicht nach unten auf den Boden zu legen , und dann langsam Ihren Rücken durch Abstützung auf Ihrem Ellenbogen. Der Schlüssel zu dieser Übung hält die Hüften flach auf den Boden , um die volle Strecke zu bekommen. Das kann am Anfang schwierig , so beginnen langsam und vorsichtig , und halten Sie die Pose 30 Sekunden pro Wiederholung , für insgesamt 10 Wiederholungen . Um noch einen Schritt weiter zu gehen , auf dem Bauch zu liegen und langsam stützen den Oberkörper bis auf den Handflächen . Auch hier ist es wichtig, Ihr Becken flach auf dem Boden zu halten und halten Sie Ihren Unterkörper entspannt , so dass Sie sich nicht belasten . Halten Sie diese Position für eine Sekunde , wiederholen es 10-mal.
Dehnen

Die meisten dieser Strecken sind zukunftsBiege, die bis auf die Wirbelsäule zu öffnen und entlasten die Reizung der Nerv . Die erste ist die Rückbiege. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken, beugen Sie die Knie , und beide Knie zur Brust ziehen Sie vorsichtig . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dabei sechs Wiederholungen pro Übung ausdehnt day.Another hat Sie sich auf Ihre Hände und Knie , dann wieder sitzen , so dass Sie auf den Fersen sitzen mit dem Oberkörper vor sich erweitert auf dem Boden, Rücken gerundet , die Arme auf den Boden reichende vorn. Im Yoga wird dies die " Haltung des Kindes " bezeichnet. Es ist wichtig , sich nicht auf den Fersen hüpfen , während Sie versuchen sich zu strecken sind . Halten Sie diese Stellung für 30 Sekunden, und wiederholen Sie vier bis sechs Mal am Tag.
Stärkung

Das Ziel dieser Übungen ist es, die Bauchmuskeln zu stärken . Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und saugen sie innen am Bauchnabel , sich vorzustellen, dass Sie versuchen, den Boden berühren werden . Halten Sie diese für 10 Sekunden und wiederholen Sie 10 -mal day.Another Übung ist die Haken - Liegen März . Für diese Übung einfach an Ort und Stelle zu marschieren , ziehen jedes Bein 3 bis 4 cm vom Boden . März für 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause , wiederholen drei Mal am Tag.