Wie man mit Rückenschmerzen Schlaf

Schlafen mit einem schlechten Rücken , kann eine Herausforderung für alle, die Rückenschmerzen erlebt auf einer regelmäßigen Basis. Nur die Suche nach einem komfortablen Position oder schmerzlose Weise von Ruhe kann in Zeiten scheinen unmöglich. Durch die Änderung ein paar wichtige Dinge , können Sie beginnen , eine Verringerung der Schmerzen und eine Erhöhung der Qualität des Schlafes zu erleben. Anleitung
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Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze ist nicht zu alt ist, und dass es bietet genügend Unterstützung für Ihren Rücken. Manchmal lassen die Menschen ihre Matratzen übermäßig abgenutzt bis zu dem Punkt , wo sie völlig unkooperative sind zu werden. Wenn Sie Ihre Matratze hat einen großen Sprung in der Mitte oder mehr als sieben Jahre alt, sollten Sie überlegen, ihn zu ersetzen.
2

Vermeiden Sie mit im Bett zu lange . Wenn Sie Ihre Rückenprobleme am schlimmsten sind Sie könnten versucht sein, im Bett lag oder länger schlafen, aber dies wird nur zu einem Anstieg der Rückenschmerzen durch Muskelverspannungen führen . Schlafen oder die Verlegung in für längere Zeit bringt eine Menge Druck auf den unteren Rückenmuskulatur und kann leicht eine Zeit sie aus, so stellen Sie sicher , dass Sie immer genug Schlaf , aber versuchen Sie nicht, über die 8 Stunden pro Tag Marke zu gehen.
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Mit einem kleinen Stützkeil unter dem kleinen Ihres zurück . Diese können bei einer Reihe von Sanitätshäusern gekauft werden und helfen , die Unterstützung direkt unter dem kleinen Ihres zurück geben, wenn Sie zur Festlegung flach .
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Einschlafen Musik oder irgendeine Art von milden Stimulation das nimmt deinen Geist aus der Schmerzen. Dies könnte der Radio leise im Hintergrund oder sogar ein TV mit der Lautstärkepegel auf Low spielen können. Jede Art von mild, relativ ruhig Stimulation kann helfen , Ihre Meinung direkt von der Schmerzen und machen es einfacher für Sie , um einzuschlafen.
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betonen Sie nicht selbst aus . Hinzugefügt Stress wird nur Ihre Muskeln angespannter , und dazu beitragen, Ihre Rückenschmerzen . Denken Sie daran , dass Sie nicht allein sind , und dass viele Menschen mit Rückenschmerzen auf einer regelmäßigen Basis zu tun . Auch wenn es nicht einfach sein , wenn Sie Ihre Rückenschmerzen Aufflammen , versuchen Sie und entspannen Sie sich so viel wie möglich .