Zurück Kräftigungsübungen für Men in Pain

Nach Orient Medizin Akupunktur und Massage -Klinik, sind Männer oft mit Rückenschmerzen im Alter zwischen 30 und 50 gestrichen . Es wird zum Teil durch den Alterungsprozess , Verletzungen, Belastung über die Jahre oder zu wenig oder zu viel trainiert verursacht . Back- Kräftigungsübungen sind sowohl zu verhindern und zur Verbesserung der Rückenschmerzen bei Männern gezeigt . Back- Stärkung Übung 1

Nach meinen persönlichen Trainer Schule, wieder Schmerzen, die durch konsequent tun, Kräftigungsübungen für alle Teile der Rückseite reduziert. Es ist besser, Kabel für Ihre Übungen oder Ihre persönliche Körpergewicht zu verwenden, um die Menge an Druck auf die Rückseite setzen zu erleichtern. Wenn Sie Gewichte verwenden , kann es zu mehr Belastung. Wenn Sie sich entscheiden , um Gewichte zu verwenden, verwenden Sie ein geringeres Gewicht . Die erste Übung, die Ihr Personal Trainer Schule vorgeschlagen ist die hohe Zeile Übung Kabel. Es erfordert, dass Sie den Widerstand Band um eine stabile /schwere Gerät ein wenig höher als Augenhöhe zu sichern. Dann stehen in einer komfortablen Position , die Beine etwa schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Um die Übung durchzuführen, "Du wirst ausatmen, wie Sie die Griffe zur Brust Ihre Schulterblätter zusammen zu ziehen, und achten Sie auf Ihre Ellbogen zurück und ziehen . Atmen Sie, wie Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurückkehren " (My Personal Trainer School) .
Back- Stärkung Übung 2

die zweite Übung , die auch von My Personal Trainer Schule vorgeschlagen , ist das Kabel umgekehrter Fliege. In dieser Übung benötigen Sie zwei Kabel. Sichere sie auf zwei verschiedenen Maschinen oder schwere Gegenstände auf jeder Seite. Stand mit den Beinen in ein wenig enger als schulterbreit und halten Sie Ihre Knie gerade. Überqueren Sie die Arme über der Brust und ergreifen Sie die Kabel ' Griffe. Langsam uncross und strecken Sie die Arme an jeder Seite , wie Sie ausatmen . " Ihre Hände sollten auf der gleichen Höhe wie die Schultern zu beenden. Achten Sie darauf, Ihre Schultern zucken , wie Sie diese Übung durchzuführen " (My Personal Trainer School) . Dies wird Ihre mittleren und oberen Rücken zu stärken als auch die Rückseite Ihrer Schultern.
Back- Stärkung Übung 3

Ein weiterer Back- Stärkung Übung , die arbeitet unteren Rücken , wird als Rückenverlängerung . Lie Gesicht nach unten , die Beine gerade und die Arme entweder auf den unteren Rücken , gerade an den Seiten oder in zwei "L "-Formen auf jeder Seite des Kopfes gebogen . Diese Übung wird nur Ihr Körpergewicht. Nach meinen persönlichen Trainer -Schule : "Wenn Sie neu in diesem sind , werden Sie wollen, um Ihre Füße auf dem Boden zu halten und ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu heben . Denken Sie daran, den Hals in einer bequemen Position halten, wie Sie heben und während der Rückkehr zur Erde. " Diese Übungen sollen dazu beitragen, die jeden Punkt des Rückens . Diese Übungen nicht jeden Tag , da Ihr Körper Ruhezeiten benötigen, aber tun Sie es auf einer einheitlichen Grundlage .