Low Back Übungen für Schwangere Mit Ischias

Ihr Ischiasnerv ist der längste Nerv im Körper , von den unteren zurück laufen , durch Ihr Gesäß, und unten an der Rückseite jedes Bein zu Ihren Füßen. Alles, was den Ischiasnerv komprimiert Ischias verursachen kann ; gekennzeichnet durch Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schmerzen unten ein Bein. Schwangere Frauen können Ischias während der zweiten und dritten Trimester , wie die wachsende Baby drückt auf die Nerven zu bekommen. Aufmerksamkeit auf Ihre Körperhaltung und macht Rückenübungenwährend der Schwangerschaft kann die Beschwerden lindern (siehe Referenz 1) . Erste professionelle Hilfe

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ischiasschmerzen . Sie kann im unteren Rücken Übungen vorschlagen, oder verweisen Sie auf einen Physiotherapeuten , so können Sie zusammen ein Trainingsprogramm für den Verlauf der Schwangerschaft und darüber hinaus setzen . Es gibt drei Komponenten, die Übungen zurück: Stretching, stengthening und Herz-Kreislauf . Wenn der Schmerz akut ist , kann Ihr Arzt einige sichere Medikamente zu verschreiben.

Überanstrengung , alles, was Ihrem Rücken überstreckt , und High-Impact- Aktivitäten wie Joggen , wenn Sie den unteren Rücken schmerzt vermeiden. Nicht nur sind diese Aktivitäten manchmal die Ursache der Ischias , kann diese Art von Übung während einer Rückenschmerzen Folge Ihr Zustand verschlechtern , nach der der University of Maryland Medical Center (siehe Referenz 2) . Vermeiden Sie jede Übung, die Schmerzen zu, aber einige tun täglichen sanften Dehn-und Kräftigungsübungentoleriert (siehe Referenzen 1 und 2).
Stretching für Back Pain Relief

Ihr Wirbelsäule und Rücken sind entworfen, um sich frei zu bewegen . Während unteren Rücken-und Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft macht der Gedanke auf der Couch den ganzen Tag ruhen attraktiv , kann diese Untätigkeit der Schmerz schlimmer. Sanfte Dehnübungen für den unteren Rücken , aber auch den oberen Rücken , Hals und Hüften, die Schmerzen zu lindern. Haben alle Strecken in langsame, kontrollierte Bewegungen und Positionen halten, für 20 oder 30 Sekunden. Es wird so wenig wie 5 bis 10 Minuten pro Tag, um Vorteile zu erleben (siehe Referenz 3 , Ressourcen 2).
Kräftigungsübungen

Starke Rumpfmuskulatur unterstützen Ihre Wirbelsäule. Diese Muskeln sind in den unteren und den oberen Rücken , Bauch , Becken und Hüften. Wie mit Stretching , verwenden Sie keine abrupten Bewegungen, sondern tun alle Übungen langsam und konzentriert sich auf die Muskeln. Halten Stärkung Posen für jeweils 3 bis 10 Sekunden, atmen , wie Sie bewegen und Ausatmen , während Sie die Pose zu halten ( siehe Quelle 2).

Erwägen Sie einen Yoga- oder Tai Chi -Klasse. Die Kombination der Stärkung Posen , Stretching und Meditation kann große Erleichterung für Schmerzen bieten sowie Ihnen erlauben, diese Übungen unter dem wachsamen Auge eines professionellen durchführen (siehe Referenz 2) .
Herz-Kreislauf Übung

Wandern, Schwimmen und Radfahren sind sicher , auch während der Schwangerschaft ( immer zuerst mit Ihrem Arzt ) . Herz-Kreislauf und schonende Ausdauertraining drei-bis fünfmal pro Woche durchgeführt können Ihre Energie zu erhöhen und ist ein integraler Bestandteil eines jeden Fitness-Programm. Wenn Sie Zeit finden können, oder diese nicht vertragen , werden die empfohlenen 20 bis 45 Minuten Cardio , sogar 10 Minuten pro Tag zu helfen.