Übungen für die untere Wirbelsäule Spinalkanalstenose

Spinale Stenose ist eine Bedingung, die chronische Schmerzen Verengung der Bereiche der Wirbelsäule . Es kann in allen Bereichen der Wirbelsäule auftreten , aber es ist am häufigsten in den Lendenbereich des unteren Wirbelsäule. Primäre Stenose vorhanden ist, bei der Geburt ; die viel häufigere Form ist jedoch Stenose erworben. Dies stellt später im Leben und ist aufgrund der degenerativen Wirbelsäulenerkrankungen , die mit dem Altern auftreten . Glücklicherweise können einige einfache tägliche Übungen helfen, die Schäden an der Wirbelsäule , die Wirbelsäule zu senken Stenose führt zu verhindern. Stretching

Tages Dehnung des unteren Rückens , auch nur für ein paar Minuten am Tag, kann ein langer Weg in Richtung halten Sie Ihre Wirbelsäule gesund, flexibel und frei von Stenose zu gehen.

"cat"- Strecke ist ein großartiges Beispiel eines grundlegenden Strecke, die sehr gut für die Wirbelsäule ist . Beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie, entweder auf einem Bett oder auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf und Hals bis zur Decke. Wie Sie dies tun , lassen Sie Ihren Bauch, um auf den Boden fallen lassen, wölbt den Rücken nach unten . Gehen Sie so weit , wie Sie sich wohl fühlen . Dann kehren die Strecke : langsam senken Sie den Kopf auf den Boden , und heben Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke . Dies sollte Ihr Buckel in die entgegengesetzte Richtung .

Um den Nutzen dieser Strecke zu maximieren , fügen Sie einige synchronisiert Atmung. Wie Sie Ihre Wirbelsäule Biege sind nach unten , atmen ; wenn Sie wölben es bis an die Decke , atmen Sie aus .
Übung

Eine Kombination aus Aerobic-Übungen und sanfte Krafttraining wird auch helfen, Ihre unteren Wirbelsäule in guter Form .

Aerobic ist ein Zwischen Training, das , wenn sie über eine Zeitdauer durchgeführt wird, erhöht die Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch des Körpers . Je nach Kondition können verschiedene Arten von Aerobic-Übungen für Sie geeignet sein. Auch ein 30-minütigen Spaziergang wird ein langer Weg im Einklang Ihre untere Wirbelsäule in Form, sowie einen Beitrag für Ihre Gesundheit zu gehen. Eine lange Radtour oder joggen ein paar Mal pro Woche ist eine noch bessere Möglichkeit , um Ihre Aerobic-Übungen durchgeführt .

Paar diese Übungen mit etwas Krafttraining für die Arme , Beine und Bauchmuskeln . Die Entwicklung dieser Muskeln werden sie stärker zu machen und es ihnen ermöglichen, einige der Stress Sie Ihre Wirbelsäule zu nehmen. Konsultieren Sie einen persönlichen Trainer , um herauszufinden, die richtige Menge und Kombination der Gewichte für Ihren Körper-Typ und körperlichen Bedürfnisse .