Rücken-Übungen für Low Back Pain

können Rückenschmerzen durch verspannte Muskeln oder Krämpfe , ein Ungleichgewicht zwischen oberen und unteren Rücken Festigkeit, Alterung ( Muskeln straffen als eine Person älter wird ) oder auch prall oder Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule verursacht werden. Während Ruhe, Eis und Wärme werden in der Regel vorgeschrieben die ersten paar Tage, um anfängliche Schwellung und Schmerzen zu lindern, eine Reihe von täglichen Stretching und KraftaufbauÜbung kann Mobilität im unteren Rücken und verbessern den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften ) besser zu erhöhen fließen in das Gebiet. Über die Übungen

Stretching-Übungen sollten zuerst durchgeführt werden, zu lockern engen unteren Rückenmuskulatur und Bänder und das Blut in das betroffene Gebiet fließt. Diese Übungen können täglich durchgeführt werden . Kraftaufbauübungenweiter den Fluss von Nährstoffen und Sauerstoff zu den unteren Rückenbereich zu erhöhen. Sie sollten drei bis vier Mal pro Woche begrenzt werden , da mehr Muskeln werden abgerissen und Muskeln brauchen eine Erholungsphase. Sofern nicht anders angegeben , do 10 Wiederholungen jeder Übung und halten jede Bewegung zwischen zwei und fünf Sekunden.
Stretching-Übungen

Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder Vorwölbung Disc haben, ist es kann helfen, nach oben und unten auf einem Gymnastikball oder feste Matratze für einige Minuten hüpfen , um sich aufzuwärmen . Marching auf einem kleinen Trampolin kann auch helfen, Schmerzen im unteren Rücken .

Liegen auf dem Boden und erstrecken sich beide Füße . Heben Sie das rechte Knie , greifen sie mit beiden Händen und ziehen Sie es langsam in Richtung Brust . Entspannen Sie sich, verlängern das Bein und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein . Wiederholen Sie wie oben angegeben.

Nächstes biegen beide Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust . Diese ersten beiden Übungen dehnen den unteren Rücken und Hüfte Muskeln und Bänder und kann helfen, Schmerzen zu lindern von verspannten Muskeln .

Dieses Mal verlängern beide Beine wieder . Langsam drehen Sie Ihren Körper nach links und heben Sie das rechte Bein über das linke. Drehen Sie und strecken Sie das rechte Bein so weit wie Sie können. Halten Sie es, dann die gleiche Bewegung mit dem linken Bein .
Stärke - Building Übungen

Legen Sie sich auf einen harten Boden mit den Knien aufgestützt . Fest drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden. Halten Sie diese Bewegung dann wiederholen sie für die empfohlenen 10 Wiederholungen . Diese Übung kann dabei helfen, Stärke in unteren Rückenmuskulatur in der Nähe der Wirbelsäule für mehr Stabilität .

Während noch auf dem Rücken ( Knie zeigt nach oben ) , stemmen Sie beide Füße und langsam heben Sie Ihr Gesäß und Rücken aus dem Boden. Diese Übung können Sie Ihre Rückenschmerzen auf einem weichen Teppich oder eine Matte helfen durch den Aufbau von Kraft in der oberen unteren Rückenbereich .

Knien . Stützen Sie die Hände , heben Sie das rechte Bein langsam nach hinten verlängern so weit wie Sie können. Halten Sie diese Position bringen Sie das Bein nach unten und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite . Weitere Übungen , siehe Referenz 3 unten .