Übungen für einen Crouching Posture

A hockend Haltung kann nicht nur Beschwerden im Rücken in den Hals und sogar in den Beinen verursachen, aber auch . " Eine sitzende Lebensweise trägt wesentlich zur Degeneration der Haltungsreflexe ", sagt registrierte Masseur Paul Ingraham . " Wahrscheinlich das beste Heilmittel für drunter und drüber Haltungsreflexe ist auf höhere Funktionieren von ihnen verlangen ", sagt er. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie diese mit einem Trainingsprogramm . Stärkung der Muskeln mit Gewichten

Mit einem Gymnastikball und ein Paar von 5 -Kilo- Hanteln zur Stärkung der Schulter-und obere Rückenmuskulatur. Wenn Sie nicht auf einen Gymnastikball zu bekommen sind , wird ein arm- Küchenstuhl zu tun. ( Der Ball funktioniert besser, weil es zwingt Ihren Körper, um Muskeln benutzen, um auszugleichen. ) Setzen Sie sich aufrecht auf dem Ball mit den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie die Hanteln , mit den Ellbogen in einem 90 -Grad- Winkel gebogen , und die Arme nach hinten ziehen , als ob Sie ziehen einen Tisch zu sich hin. Wirklich konzentrieren sich auf Verschärfung oberen Rücken -und Schultermuskulatur , wie Sie Ihre Arme nach hinten zu ziehen. Entspannen Sie die Muskeln , wie Sie Ihre Arme nach vorne schieben . Wiederholen Sie die Bewegung fünf Mal während der ersten Sitzung und sehen, wie Ihre Muskeln fühlen sich am nächsten Tag. Wenn es keinen Muskelkater am nächsten Tag, zu erhöhen, um das 10-fache .
Flatten Your Back

Liegen auf dem Rücken auf den Boden oder eine Matte. Beugen Sie die Knie und die Füße flach auf dem Boden . Drücken Sie Ihren Rücken in den Boden aus dem Steißbein , um Ihren Kopf . Achten Sie darauf, den unteren Rücken und Hals sind flach auf dem Boden . Ausatmen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und halten Sie sie 5 Sekunden lang fest . Atmen Sie ein und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln für 5 Sekunden. 10 Mal wiederholen , dann liegen immer noch mit dem Rücken flach auf den Boden für 20 Minuten.
Dehnen Sie Ihre Muskeln

Ihre untere Rückenmuskulatur Dehnen nach dem Sport . Sitzen Sie am Boden mit dem linken Bein vor Ihnen begradigt. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden, auf der Außenseite des linken Beins ( links von ihm) neben Ihrem Knie. Zeigen Sie mit der rechten Handfläche flach auf den Boden , um den Oberkörper zu unterstützen. Zeigen Sie mit der linken Ellenbogen auf der Außenseite (rechte Seite) des rechten Knies, und atmen Sie , wie Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen , sanften Druck auf das rechte Bein mit dem linken Ellenbogen. Drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen hinter dir, ausatmen und entspannen Sie Ihre untere Rückenmuskulatur , wie Sie verdrehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Just Move

Steigern Sie Ihre allgemeine Aktivitätsniveau , rät Ingraham , mit Schwimmen, Golf , Tanz, oder jede körperliche Belastung , die Sie mögen . Nehmen Sie auch Klassen , wie " Yoga, Pilates, Tai-Chi , Tanzkurse, Nia , Kampfsport oder anderen Tätigkeiten, die speziell erfordert Koordination und Rumpfstabilität ", sagt er.