Leg Übungen und ein Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall , oder rutschte , ist eine Bedingung, die Scheibe tritt auf, wenn eine der Scheiben zwischen den Knochen der Wirbelsäule Risse oder Brüche entfernt. Dies bewirkt, dass eine gelartige Substanz , genannt Nucleus pulposus , um aus der Platte austreten. Dies wiederum kann eine Vielzahl von Problemen , darunter Bein oder Arm-Schmerzen und Schwäche, Verlust des Gefühls in die Blase , und der Verlust der Blasenkontrolle zu erstellen. Nach starken Beinmuskulatur bietet Unterstützung für Ihr Körpergewicht und nimmt unnötigen Druck auf die Wirbelsäule . Damit kann Bein-Übungen eine effektive Möglichkeit, einen Bandscheibenvorfall behandeln. Dehnen

Einfache Strecken kann eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Schmerzen von einer beschädigten Scheibe zu kontrollieren. Insbesondere Dehnübungen häufig in Yoga und Pilates kann zu Schmerzen in den Beinen zu reduzieren und den unteren Rücken. Eine solche Übung ist die liegende Bein heben . Beginnen Sie mit dem liegend auf einer Matte , die Beine gerade und auf dem Boden. Dann, mit nur Ihre Bauchmuskulatur und Hüftbeuger heben beide Beine gerade in die Luft (achten Sie darauf , Ihre Beine gerade zu halten ) . Dann senken Sie Ihre Beine langsam, bis sie ein paar Zentimeter von der Matte (achten Sie nicht auf den Boden wirklich berühren ) sind , und dann wieder heben sie . Wiederholen Sie diese Übung . Für ein intensives Stretching Übung , die Menschen bei www.myfit.com empfehlen, eine Person, schieben Sie Ihre Beine wieder auf den Boden , während Sie die Übung zu tun. Dies schafft zusätzlichen Widerstand .
Aerobic-Übung

Aerobic- Aktivitäten, wie Wandern, Radfahren und Schwimmen, kann auch Schmerzen lindern , wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben . Aerobic-Übungen haben den zusätzlichen Bonus zu helfen , Gewicht zu verlieren . Dies ist wichtig, weil die Durchführung zusätzliches Gewicht belastet den Rücken und Wirbelsäule und kann zusätzliche Schmerzen verursachen.

Wenn zu Beginn ein Aerobic-Programm , mit einem Trainingsprogramm , starten Sie langsam. Die Leute bei Spine Universe empfehlen mit 10 Minuten Ausdauertraining am ersten Tag beginnen und schrittweise Erhöhung dieser Zeit. Wie bei jeder Übung , konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Aerobic-Routine .
Hydro

Hydrotherapie beinhaltet die Ausübung in Wasser, wie einen Pool oder Whirlpool. Wasserübungen ( wie einfache Aerobic ) kann Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu erhöhen . Darüber hinaus ist die Wasser entspannt verspannte Muskeln und lindert Schmerzen und reduziert die Menge der Stress auf den Körper. Eine Hydrotherapie Bein ausüben möchten Sie vielleicht versuchen wird allgemein als die " hip hurra . " Um diese Übung , stehen gerade in einem Pool und heben Sie ein Bein so weit wie möglich aus, um Ihre Seite. Blei mit der Ferse und sicher sein, für die Unterstützung auf die Seite des Pools zu halten.