Was während einer Zurück Krampf Do

Zurück Krämpfe auftreten, wenn die Muskeln im Rücken werden angespannt. Verdrehen oder Biegen in einer unnatürlichen Art und Weise beim Sport , fallen auf den Rücken oder falsch Heben schwerer Gegenstände können Muskelzerrungen führen. Schnelle Kontraktionen des verletzten Rückenmuskulatur kann Beschwerden und Schmerzen , die ein paar Minuten bis zu einigen Stunden dauert verursachen. Ice-Packs zu verletzten Bereiche nach einer Rückenkrämpfeangewendet werden Schmerzen zu reduzieren und ermöglicht Muskeln beginnen zu heilen . Ursachen von Rückenkrämpfe

zurück Krampf wird von verletzten Muskeln , die schnell kontrahieren beginnen verursacht . Der Schmerz kann für mehrere Minuten bis zu mehreren Stunden dauern und wieder auftreten, ohne Vorwarnung.

Wenn Sie Sportarten wie Racketball, Basketball zu spielen oder Sie trainieren für einen Marathon oder Gewichtheben Wettbewerb , plötzliche Dreh -oder Biege können die Muskeln verursachen im Rücken zu werden angespannt. Steigerung der körperlichen Aktivität ohne richtig warm Stretching Muskeln bewirkt eine zusätzliche Belastung.

Verletzung Muskeln zurück , können Wirbel und Bandscheiben häufig wieder Krämpfe verursachen , wenn unbeaufsichtigt . Wenn Sie Ihren Rücken verletzt zu haben , suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Zurück Krampf Remedies

Legen Sie sich , wenn möglich, in einer bequemen Position beim Start der Krampf. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge , um den Rest des Körpers zu entspannen. Zeigen Eisbeutel auf die Bereiche Rücken , die Schmerzen haben . Mit den Eisbeutel auf schmerzenden Stellen einmassieren ( Sie die Hilfe , dies zu tun müssen ) . Ändern Eisbeutel alle 12 bis 15 Minuten , um die Muskel Schwellung zu reduzieren .

Arzt aufsuchen , um die Ursachen der Krämpfe zu bestimmen. Sie können bis zu entzündungshemmende Medikamente benötigen, um Schmerzen zu reduzieren.

Übungen, die helfen, Schmerzen zu lindern sind Becken kippt und unter kurze Spaziergänge . Um einen Beckenschiefstand durchzuführen, auf dem Rücken liegen ( auf dem Boden ) und beugen Sie die Knie. Pflanzen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln im unteren Rücken und drücken die Muskeln auf den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und loslassen. Wiederholen Sie die zwei -oder dreimal.
Verhindern Zurück Krämpfe

Prevent zurück Spasmen durch Üben gute Sitz-und Stehhaltung während des Tages. Setzen Sie sich in einem ergonomischen Stuhl mit Lendenwirbelstütze für den unteren Rücken . Beim Sitzen auf einem Stuhl , pflanzen Sie Ihre Füße auf dem Boden zu sitzen und so groß wie möglich ist. Dadurch wird die Menge an Gewicht auf den Rücken gelegt zu begrenzen.

Andere Möglichkeiten, um Krämpfe zu verhindern, zurück gehören tägliche Stretching vor dem Ausführen oder die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten. Der Aufbau einer starken Bauch- Kern kann dazu beitragen, die Menge an Druck auf den Rücken und helfen, gute Stehhaltung aufrecht zu erhalten.

Holen Sie sich eine Rückenmassage oder ein warmes Bad einmal in der Woche , um Muskelermüdung zu reduzieren.

reduzieren körperliche Aktivität nach einer Rückenkrämpfe, damit die Muskeln richtig zu heilen .