Disc Dekompression Übungen

Rückenschmerzen ist eine bedauerliche , aber allzu häufig Tatsache des Lebens für viele Menschen. Die Ursachen von Rückenschmerzen sind zahlreich, aber eine typische Ursache ist die Kompression der Wirbelsäule . Schlechte Haltung , unsachgemäß durchgeführte Übung und sogar täglichen Aktivitäten können die Discs in der Wirbelsäule zusammen Komprimieren beitragen . Das kann Nerven und Muskeln Twist kneifen und wiederum zu oft starke Rückenschmerzen . Wenn das Problem ist besonders schwerwiegend ist, ist die professionelle medizinische Therapie zur Verfügung. Doch für die meisten Menschen, werden mehrere Dekompressions- Übungen helfen, die Schmerzen zu lindern . Dekompression Übungen

weniger empfohlene Methode zum Dekomprimieren der Bandscheiben beinhaltet die Aussetzung des Körpers, so dass die Schwerkraft natürlich dehnt und entspannt die Wirbelsäule. Ohne Ihre Füße entgegen die natürliche Schwerkraft durch den Kontakt mit dem Boden, ist die Wirbelsäule frei zu dekomprimieren und die Scheiben wiederum dürfen ihre natürliche Ausrichtung wieder zu erlangen sowie Sauerstoff erhalten . Erreichen dies durch Erhängen aus einer Klimmzugstange , so dass Sie Ihre Schultern und Arme , um das Gewicht des Körpers zu unterstützen. Beachten Sie , dass die Durchführung dieses für längere Zeit kann tatsächlich Krämpfe in der Rückenmuskulatur führen ; So ist es oft nicht zur Durchführung zuhause empfohlen. Statt diese Pseudo - Übung wird am besten links unter Aufsicht von einem Arzt durchgeführt werden.

Für eine at-home Disc-Typ Dekompression , können Sie stattdessen für einige Arten von Strecken die Komprimierung in der Linderung entscheiden zurück . Legen Sie sich flach auf den Bauch , die Beine hinter sich ausgestreckt. Dann verwenden Sie die Arme , um die vordere Hälfte des Körpers vom Boden heben , während er weiterhin den Beinen flach auf dem Boden . Betrachten Sie dies als einen Liegestütz machen , ohne die Beine vom Boden . Wenn es richtig durchgeführt wird, wird dies dem Rücken nach oben in der Taille Bogen , und Sie sollten bis zur Decke werden suchen . Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden , dann entspannen wieder in eine liegende Position . Tun Sie dies etwa 10 Mal pro Tag mehr zu helfen, die Bandscheiben und entspannt die Rückenschmerzen weg .

Alternativ können Sie die gleichen Ergebnisse mit einem etwas anderen Verfahren zu erreichen. Dieses Mal stellen Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Nun bringen Sie Ihren Kopf nach unten und in , als ob Sie stopfte es unter Ihrer Brust, während zur gleichen Zeit die Ihr Gesäß nach unten und nach innen als auch. Dies sollte Ihr wieder in einem umgedrehten U-Form wölben , und Sie sollten das Gefühl, die sich entlang der Wirbelsäule in der Mitte des Rückens. Wie bei der vorherigen Übung , halten dies für fünf Sekunden, bevor entspannend und wiederholen Sie 10- mal mehr. Diese Übung ist besonders gut für Schmerzen im unteren Rücken und die Krümmung des Rückens stärker dehnt und dekomprimiert die Scheiben der unteren Rücken.