Wasser Übungen für Spinalkanalstenose

Fitnesstraining im Wasser ist eine großartige Möglichkeit , aktiv zu bleiben , während sich mit dem Schmerz, der mit Spinalstenose verbunden. Als in der Wasser nimmt den Druck von der Rückseite und ermöglicht die Wirbel mehr locker bewegen ohne Schmerzen. Wasser -Walking

Wasser wirkt wie eine natürliche Resistenz , aber zur gleichen Zeit ist schonend für die Gelenke und Wirbel . Deshalb ist zu Fuß in das Wasser und nicht an Land ist eine tolle Alternative für Menschen mit Spinalkanalstenose . Diese Aufgabe wird in einem Becken , in dem der Wasserpegelist , um die Brust oder zumindest der Taille geführt . Jeder Schritt muss mit dem Fuß flach auf den Boden des Beckens zu beenden. Jede Landung des Fußes sollte mit der Ferse, die helfen, sicherzustellen, dass Sie nicht Zehenspitzen sind gestartet. Der Kern Muskeln , die im Bauchbereich , muss eingeschaltet werden, wie Sie gehen , um das Beste aus der Übung. Dies hat nicht nur zu nehmen Ihren Rücken entlasten , aber es funktioniert auch , um die Muskeln in diesem Bereich zu stärken. Wenn Sie schauen, um Ihre Herzfrequenz mit dieser Übung zu erhöhen , können Sie Armbewegungen unter Wasser hinzufügen und die Beine höher als Sie zu Fuß.
Streckt

Knie -zu- Brust Übung ist ein guter Weg, um die Vorder-und Rückseite der Oberschenkel und Gesäß ohne Anstrengung die Rückenmuskulatur oder der Wirbelsäule zu stärken. Die Bewegung beginnt mit einer Hand an der Seite des Pools . Die linke Knie bis zur Brust erfüllen so nah wie bequem eingeführt oder , und dann in die Ausgangsposition freigegeben wird. Dann wird die Bewegung auf dem rechten Bein wiederholt.

Bein heben Übung hilft, Kräftigung und Dehnung der Beinmuskulatur als auch die in den unteren Rücken. Beginnen Sie , indem Sie auf die Seite des Pools mit einer Hand , dann strecken ein Bein beim Biegen des Stützbeins ebenso wie bequem ist. Halten Sie für 20 Sekunden , dann ist die Ausgangsposition zurück , kehren Sie die Beine und wiederholen.
Schwimmen

Grund Schwimmen ist auch ein guter Weg , um den Körper Form ohne zusätzliche Schäden an der Wirbelsäule und den unteren Rücken . Nicht alle Schläge sind für Patienten mit Spinalstenose jedoch empfohlen ; jeder , der die Überanstrengung der Arme beinhalten können unnötige Belastung für schmerzhafte Bereiche führen. Auch wenn Schwimmen unangenehm ist , könnte eine Alternative sein , um eine Schwimmgürteloder andere Schwimmhilfe zu helfen, die Wirbelsäule gerade beim Treten die Beine leicht hinzufügen.