Wie der Lower Back & Get Rid Beinschmerzen

getaner Arbeit kann zu einer harten Nacht von Schmerzen vor allem in den unteren Rücken und Beinen führen. Dieser Schmerz kann von sich wiederholenden Heben, langjährige oder sogar an Ihrem Schreibtisch sitzen falsch zu kommen. Auch wenn der Schmerz ist intensiv, es gibt immer noch einige Möglichkeiten, um es loszuwerden , die keine Operation oder Schmerzmittel . Bevor Sie eine dieser Optionen zu prüfen , sollten Sie Ihre Arbeitsumgebung , eine gute Ruheposition und sogar einige Dehnung der Stützmuskulatur . Was Sie
Dinner Stuhl Brauchen & Kleine Kissen
OSHA bewerteten zurück Support Equipment (optional)
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Überprüfen Sie Ihre täglichen Aktivitäten Haltung. Wenn Sie für den größten Teil des Tages arbeiten an einem Schreibtisch , könnte Ihre Sitzhaltung Putting unnötigen Druck auf den unteren Rücken und Beine. Zum Beispiel sehen, wenn Sie nach vorne lehnen mehr als 10 Grad , während Sie tippen . Ihre Füße sollten flach sein, auch auf dem Boden , wenn Sie sitzen . Wenn Sie Kurven im Rücken haben, dann sollten Sie Ihren Stuhl haben niedrigere Lordosenstütze. Wenn Ihr Job setzt auf stehende oder eine viel zu Fuß , sollten die Verbreitung Ihrer Füße auseinander ein wenig mehr. Für die SerienhebeArbeitsplätze , tragen Unterstützung von Ausrüstung wie OSHA bewerteten unteren Rückenstützen ; Sie sollte auch mit dem Steißbein nach unten zu heben.
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Setzen Sie den unteren Rücken und die Beine in eine neutrale Position , wenn Sie nach Hause kommen, effektiv unter all den gewichttragenden Aufgaben von ihnen. Beginnen Sie mit dem liegend mit den Füßen vor einem durchschnittlich großen Abendessen Stuhl. Heben Sie Ihre Beine nach oben, wo die Waden sind auf der Sitzfläche aufliegen , während die oberen Beine zeigt 90 Grad nach oben . Legen Sie ein kleines Kissen oder Handtuch in der kleinen von den Rücken. Legen Sie die Hände an den Seiten , halten Sie die Rückseite des Kopfes auf den Boden, und atmen tief für eine Minute. Bleiben Sie hier für mindestens fünf Minuten.
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Geben Sie Ihre Unterstützung im unteren Rücken -und Beinmuskulatur eine gute Strecke , bevor Sie zu Bett gehen und 15 Minuten nach dem Aufwachen . Eine Strecke von der Piriformis Muskel, die den unteren Rücken und Hüften unterstützt , kann helfen, Schmerzen zu lindern . Beginnen Sie mit der Annahme der gleichen neutralen Position zurück , außer die Füße flach an der Wand statt ruht die Waden auf einem Stuhl. Überqueren Sie die linken Knöchel über das rechte Knie. Ihre Finger hinter dem rechten Knie und Rücken leicht in Richtung Brust ziehen , wie Sie Ihre Schultern in Richtung Knie zu erhöhen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, bevor Sie die Beine .