Lendenwirbelsäule Übungen für Verstauchungen

Wenn Sie die Lenden (unteren) Bereich der Wirbelsäule verstaucht , ihm eine Chance geben , um zu heilen . Das bedeutet, ruht für 24 bis 48 Stunden und dann die Behandlung der Verstauchung mit Eisbeutel . Allerdings, wenn Sie die 48-Stunden- Marke überschritten haben, können Sie versuchen, Übungen , um die Schmerzen zu lindern und wieder Bewegung und Kraft zu tun. Beckenschief

Legen Sie sich auf den Boden, während auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie im 45 -Grad-Winkel und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden. Contract Ihre Bauchmuskeln und wie Sie dies tun ; glätten Sie den unteren Rücken , wie Sie Ihren Bauchnabel auf den Boden zu drücken. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden. Führen Sie diese Übung 15 mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
Knie -zu- Brust- Strecke

Legen Sie sich auf den Boden, während auf dem Rücken . Heben Sie Ihr rechtes Knie , bis es auf Hüfthöhe ist . Nehmen Sie mit beiden Händen fassen und hinter dem Rücken der Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust . Halten Sie diese Dehnung für drei Sekunden. Tun Sie dies 15-mal und dann Bein wechseln und tun dies mit dem linken Knie 15-mal. Nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie die Strecke.
Untere Rumpfrotation

Auch hier liegen auf dem Boden, während auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie bis zu einem 45- Grad-Winkel. Fassen Sie Ihre Arme um die Knie und schalten Sie sie dann nach links, bis Sie das linke Knie ist etwa vier Zentimeter über dem Boden . Halten Sie diese für drei Sekunden. Jetzt drehen Sie die Knie , bis das rechte Knie ist nur etwa vier Zentimeter über dem Boden . Halten Sie diese für drei Sekunden. Do 15 Drehungen zu jeder Seite , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .