Streckt für Nieder-und Ober Back Pain

Wenn Sie in der unteren oder oberen Rückenschmerzen , Ursache , so dass Sie die sicherste , effektivste Behandlung zu bestimmen. Nach Health.com , Ursachen von Rückenschmerzen sind unterschiedlich, aber viele Menschen finden Linderung innerhalb von ein paar Wochen. Und entgegen der Ratschläge aus der Vergangenheit, heute die Experten , auch auf Fitness Magazine und Health.com , sagen Bewegung und Rücken erstreckt - nicht ruhen - sind die Schlüssel zur Linderung der Rückenschmerzen . Lower -Back -Rolle

ein . Senken Sie Ihren Kopf langsam, wie Sie Ihren Bauch in den Rücken ziehen und rollen Sie das Becken zurück .

2 . Nach und nach heben Sie Ihren Kopf , wie Sie vorwärts rollen Sie Ihr Becken .

3 . Mehrmals wiederholen.
Ober - Back Side Twist

ein . Stützen Sie die Schultern mit beiden Armen

2 . Ausatmen, wie Sie langsam drehen Sie Ihren Brustkorb auf einer Seite. Atmen Sie, wie Sie wieder zu zentrieren .

3 . Ausatmen, wie Sie langsam drehen Sie Ihren Brustkorb auf die andere Seite . Atmen Sie, wie Sie wieder zu zentrieren .

4 . Kehren Sie die Atmung bei Ihrer nächsten Satz .
Presse Stretch

ein . Legen Sie sich mit dem Bauch flach auf den Boden und heben Sie den Kopf und die Brust durch Verstrebungen Ihr Gewicht auf den Unterarmen.

2 . Heben Sie den oberen Rücken , indem Sie die Ellbogen nach unten und in den Boden , halten Sie Ihre Magen entspannt und Rücken gebogen ohne Ausübung Ihrer Rückenmuskulatur.

3 . Drücken Sie Ihren Rücken und dabei Ihre Hüfte und Becken bündig mit dem Boden. Entspannen Sie sich.

4 . Wiederholen Sie zwei-bis viermal .
-Ball -Up Zurück Stretch

ein . Liegen auf dem Rücken
2

. Ziehen Sie die Knie an die Brust, während , während Sie Ihren Kopf nach vorne beugen für einen komfortablen Stretch- Ball , wie Sie auf.

3 . Wiederholen .
Knie- Brust Rücken Stretch

ein . Liegen auf dem Rücken .

2 . Beugen Sie beide Knie , so dass Ihre Fersen sind bündig mit dem Boden.

3 . Halten Sie die Rückseite von einem Knie mit beiden Händen und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.

4 . Wiederholen Sie mit dem anderen Knie .