Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen und Beinschmerzen

unteren Rücken-und Beinschmerzen können durch mangelnde Flexibilität oder Lager zu viel Körpergewicht verursacht werden. Es ist wichtig, sowohl Dehnung und Stärkung dieser Muskeln , so dass Sie sich eine bessere Unterstützung zu geben, ob Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag oder einen aktiven Job. Zwei Übungen - der abwärtsgerichteter Hund und eine Kniesehne Stretch - kann in den Komfort des eigenen Heims durchgeführt werden. Abwärtsgerichteter Hund

abwärtsgerichteter Hund ist eine grundlegende Yoga-Strecke , die Ihnen helfen Ihre Wirbelsäule zu verlängern , nehmen Druck von den unteren Rücken und strecken alle auf einmal die Rückseite der Beine . Starten Sie die abwärtsgerichteter Hund , indem Sie Ihren Händen und Knien auf dem Boden, beide etwas außerhalb der Schulterbreite . Ihr Rücken sollte gerade sein und den Kopf nach unten hängen sollte . Atmen Sie tief ein , dann ausatmen , wie Sie Ihr Körpergewicht nach hinten verschieben , so dass Ihr Gesäß auf den Fersen ruht. Strecken Sie die Arme nach vorne und spreizen Sie die Finger . Nehmen Sie etwa fünf tiefe Atemzüge. Atmen Sie ein und dann ausatmen , wie Sie Ihren Zehen auf dem Boden.

Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in. Wenn Sie ausatmen , versuchen Sie, in eine stehende Position strecken Sie die Beine , ohne dabei die Finger . Sie sollten wie ein gleichseitiges Dreieck aus Ihren Beinen auf einer Seite , die Hüften als ein Punkt , und den Rücken und die Arme, als die andere Seite betrachten. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und den Kopf nach unten , die sich die Augen zwischen die Beine . Halten Sie atmete tief durch und halten Sie diese Position für mindestens eine Minute lang . Sie sollten beginnen, fühlen sich Ihre Wirbelsäule strecken nach ca. 10 Sekunden . Beugen Sie die Knie leicht , wenn Sie müssen. Nachdem die Minute abgelaufen ist, langsam in die Position allen Vieren durch Umkehrung der Bewegungen zurück. Rest für 30 Sekunden und dann wiederholen.
Kniesehne Stretch

Eine tiefe Kniesehnendehnung können auch lösen Sie den unteren Rücken , da enge Oberschenkelmuskeln kann wie steif Säulen scheinen , dass Ihre Rückenlehnen auf . Beginnen Sie den Kniesehnendehnung durch Liegen auf dem Rücken mit den Beinen gerade heraus, und zusammen . Ihre Zehen sollten nach oben zeigen und die Hände sollten auf Ihrer Seite. Beugen Sie das linke Knie, um ein gleichseitiges Dreieck mit dem Boden bilden , halten Sie den linken Fuß flach auf dem Boden . Heben Sie das rechte Bein so hoch wie Sie können , ohne Biegen Sie Ihre Knie.

Wenn Sie erreichen , dass pinnacle , heben Sie die Schultern und versuchen Sie, Ihre rechten Schienbein mit beiden Händen ergreifen ohne Heben Sie den unteren Rücken . Wenn Sie nicht so weit reicht, ein Handtuch um Schleife um die Unterseite des Fußes nach unten. Halten Sie Ihren Hals locker und halten Sie diese Position für 30 Sekunden, tiefe Atemzüge , die Ihnen helfen, tiefer in die Stretch- graben werden . Entspannen Sie sich und dann Bein wechseln . Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens dreimal .