Wie man nach einem Bandscheibenvorfall Ausführen

Ein Bandscheibenvorfall ist eine schmerzhafte Verletzung, die den Bruch der Faserknorpel zwischen der Wirbelsäule betrifft . Es kann durch eine Reihe von Dingen , wie plötzliches Trauma, Fehlhaltungen , langes Sitzen oder durch wiederholte Stamm zurück oder Heben verursacht werden. Starke Schmerzen von dieser Verletzung erleichtert in der Regel innerhalb von zwei Wochen , die den Patienten ermöglicht, mehr körperliche Aktivitäten zu engagieren. In etwa vier bis sechs Wochen , die meisten Patienten müssen nicht mehr die medizinische Versorgung. Wenn Sie von einem Bandscheibenvorfall erlitten haben und möchte wieder aufzunehmen oder starten Sie eine laufende Therapie , tun Sie dies erst nach Ihrer vollständigen Genesung und mit Zustimmung Ihren Arzt . Was Sie brauchen
Laufband gut unterstützt Laufschuhe
Wasser
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Warm-up und machen Sie Dehnübungen , die sanft sind auf dem Rücken. Dadurch wird der Blutfluss zu den Muskeln , die Muskelsteifheit und die Verletzungsgefahr verringern hilft erhöhen.
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Holen Sie sich auf dem Laufband. Wenn Sie nicht über einen Zugang , einen zu haben , finden Sie einen Feldweg , der nicht zu weich oder zu hart. Vermeiden Sie auf Beton oder Asphalt laufen , weil dies den Stress auf den unteren Rücken zu erhöhen. Sie können nach und nach wieder auf eine harte Oberfläche laufen zu gehen, aber man sollte es zunächst zu vermeiden.
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Losgehen für die ersten 10 Minuten, dann laufen bis zu den nächsten 20 Minuten. Stellen Sie sicher , dass Sie gut unterstützt Laufschuhe , um weitere injuries.Run mit der richtigen Körperhaltung zu vermeiden, wie zu vermeiden, dass schädliche Belastung für deinen Körper . ( Siehe Ressourcen 2) Wenn Sie während des Laufs fühlen scharfen Schmerz an jeder Stelle sofort aufhören .
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ein-oder zweimal in der Woche laufen , je nach Ihren Komfort. Jede Woche schrittweise Erhöhung der Intensität und Anzahl der Ihre Läufe . Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen fühlen , machen Sie Pausen durch Verlangsamung und zu Fuß statt .
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Stretch nach jedem Lauf abkühlen. Stretching hilft sich zu entspannen und das Gleichgewicht der Spannung auf Ihre Muskeln. Es reduziert auch Gefühle von Schmerz . Konzentrieren Sie sich auf machen Dehnübungen , die die Flexibilität der Wirbelsäule und Beine erhöhen.
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Wenn Sie nicht aktiv sind, tun andere Übungen, die helfen, zu rehabilitieren Ihre Bandscheibenvorfall , wie dynamische lumbale Stabilisierung Arbeit . Diese Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der unteren Rücken -und Bauchmuskulatur , während eine ausgewogene Wirbelsäule. Handeln von Übungen wie Yoga und Pilates wird auch helfen, Ihre Körperhaltung verbessern und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Integrieren Sie diese Übungen allmählich und beginnen bei niedriger Intensität .