Lower Back Pain & Kernkraftübungen

Rückenschmerzen ist eine Bedingung , die von fast jeder irgendwann in ihrem Leben erfahren wird. Während Schmerzen im unteren Rücken kann durch eine Reihe von Gründen gebracht werden kann, beinhaltet ein häufiger Grund, schwache oder unausgewogen Muskeln in der Region des Körpers, bekannt als der " Kern ". Der Kern beinhaltet die Muskeln des unteren Rücken, Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln , und wo gibt es Schwächen in einem Bereich , müssen die anderen umliegenden Muskeln ihre Arbeitsbelastung zu erhöhen, um den Durchhang zu tragen, die möglicherweise die Entwicklung von Schmerzen im unteren Rücken . Pillar Bridges

Kern Übung , die helfen, die Muskeln des Oberkörpers zu stärken, ist die Säule Brücke. Diese Übung kommt mit freundlicher Genehmigung von zertifizierten Trainer Mike Robertson . Um eine Säule Brücke durchzuführen, runter auf den Boden in einer semi- Push-up- Position - mit den Beinen zusammen , Körper in einer geraden Linie gehalten und nur die Zehen und Unterarme in Kontakt mit dem Boden. Stützen Sie die Bauchmuskeln an Ihrem Körper im Einklang zu halten , wobei Sie auf Ihren Kopf in einer neutralen Ausrichtung zu halten ( Kinn versteckt in , Blick auf den Boden). Diese Stellung 30 bis 60 Sekunden . Sobald Sie die Position für 60 Sekunden einfach zu halten , erhöhen die Schwierigkeit , indem eine Hantel auf den oberen Rücken , stetig das Gewicht als Ihre Kernkompetenz zu.
Teller -Loaded Frontkniebeugen

Eine weitere einfache Übung durchführen, um Ihre Kernkompetenz zu verbessern, ist die Platte geladen Frontkniebeugen . Um dies durchzuführen , schnappen Sie sich einen Gewichtsplatte oder Licht Hantel (Start mit rund 25 Jahre) und halten Sie ihn in vor dem Körper auf Schulterhöhe mit den Armen gesperrt . Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander mit Ihren Zehen nach vorne oder etwas aus und Hocke ( und dabei Ihre Fersen auf den Boden ) so niedrig wie möglich, bevor die Wende-und wieder Aufstehen. Brace Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung , um Ihren Körper richtig ausgerichtet sind , und halten Sie Ihren Kopf und Brust hoch gehalten . Führen Sie zwei oder drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen .