Low Back Rehab Übungen

Das National Institute of Neurological Disorders and Stroke Berichte, die Rückenschmerzen ist die zweithäufigste neurologische Erkrankung im Land. Nur Kopfschmerzen Krönung . Das Institut berichtet auch, dass US-Bürger verbringen mindestens 50 Milliarden Dollar pro Jahr, um ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Glücklicherweise können Sie verschiedene Übungen durchführen, um die Entzugsklinik Ihre schmerzenden Rücken . Stärkung der Rückenmuskulatur

Ärzte empfehlen Bewegung als der effektivste Weg , um von Rückenschmerzen zu erholen. Das ist, weil die richtigen Übungen können die Rücken-und Bauchmuskulatur , die viele Ursachen von Rücken pain.Before lindern oder beseitigen kann, stärken Sie ein Trainingsplan, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten von Ihrem Arzt empfohlen erfüllen. Diese Experten in der Lage, ein Rehabilitationsprogramm entwickelt, um Ihre Bedürfnisse zu entwickeln. Sie werden Ihnen sagen , welche Übungen sind am besten für Ihre speziellen Form von Schmerzen im unteren Rücken . Und genauso wichtig ist, sie in der Lage , Ihnen zu sagen , welche Übungen zu avoid.If Sie die falschen Übungen durchführen zu können , das Risiko von steigenden und nicht mindern Ihre Rückenschmerzen führen Sie .
The Best Rücken-Übungen

Das National Institute of Neurological Disorders empfiehlt eine Vielzahl von Übungen , die gut für die Stärkung der Rückenmuskulatur . Dazu gehören Stretching, Schwimmen, Wandern und einige Kraftübungen . Yoga kann auch helfen, durch Strecken muscles.Start Ihre Reha- Übungen mit einigen einfachen Strecken . Ein teste ist die Katze strecken. Holen Sie sich auf allen Vieren und Ihren Rücken hoch in der Luft , ähnlich wie eine Katze tut. Halten Sie diese Position für etwa drei Sekunden, dann in die Ausgangsposition für weitere drei Sekunden zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 times.The Superman Übung ist auch ein gutes für Schmerzen im unteren Rücken . Legen Sie sich flach auf den Boden auf dem Bauch . Strecken Sie Ihre Arme und Hände vor sich und etwas in der Luft. Machen Sie dasselbe mit den Beinen und Füßen. Sie sollten nun wie Superman fliegen sehen . Halten Sie diese für fünf zählen , zurück in die Ausgangsposition und dann von vorne beginnen. Haben Sie diese Routine für 10 bis 15 repetitions.The Planke Routine kann die Rückenmuskulatur zu stärken , zu. Holen Sie sich auf allen Vieren auf dem Boden und heben Sie Ihren Körper , während Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden , streckte die Beine voll hinter Ihnen und den Zehenspitzen auf den Boden gedrückt wird. Wenn Sie diesen Schritt richtig machen , werden Sie sehen aus, als wenn Sie sich bereit auf einige Push-ups zu tun sind . Mit der Planke , obwohl, ist das Ziel, sich in dieser Position so lange wie möglich zu halten.
Vorsicht walten

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Schritt Sanierung in Ihre schmerzenden unteren Rücken. Sie haben zu einer gewissen Vorsicht zu verwenden , wenn. Einige Schmerz ist normal, vor allem, wenn Sie zu Beginn einer neuen Routine-Übung , da es einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Muskeln , regelmäßige körperliche Aktivität anpassen. Schmerzen sollten nie intensiv sein , wenn. Sie sollten auch besorgt, wenn Schmerz dauert länger als zwei Wochen . Planen Sie einen Besuch mit Ihrem Arzt in beiden Fällen .