Pilates Übungen zur Low Back Pain Reduzieren

Pilates ist ein Übungssystem , das Yoga-und Muskeltraining kombiniert . Es ist eine besonders gute Trainingsprogramm für Menschen mit Rückenschmerzen , weil sie auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur , die in der Haltung zu unterstützen, welche die gleichen Muskeln , deren Schwäche kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken sind konzentriert . Pilates ist auch hilfreich in der Anwendung der Achtsamkeit der Bewegung. Es konzentriert sich darauf , wie wir atmen, wie wir uns bewegen , welche Muskeln beteiligt sind und welche Spannung wir in diesen Muskeln zu halten. Erstens, Sie bei Ihrem Arzt

Wie bei allen Übungen für Menschen mit Rückenschmerzen, sollten Sie die Verwendung von Pilates zur Stärkung der unteren Rücken mit Ihrem Arzt besprechen. Pilates -Übung ist eine anerkannte System der Bewegungstherapie und der Pilates -System begann als ein Programm zur Sanierung von verwundeten Soldaten nach Hause kommen aus dem Zweiten Weltkrieg . Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, welche Einschränkungen zu beachten, für Ihr Trainingsprogramm zu halten.
Planen wenigen Einzel Pilates

Statt eine Klasse von ein - size- fits-all- Übungen beginnen mit einigen eins-zu- eins-Sitzungen mit einem ausgebildeten Pilates-Trainerin . Er oder sie wird in der Lage sein , damit Sie Übungen, die am meisten helfen Ihren Zustand und wird sicherstellen, dass Sie Bewegungen, die das Problem noch schlimmer machen könnten, zu vermeiden wählen . Erst nach diesen Einzelsitzungen sollten Sie treffen allgemeine Pilates .
Probe Stärkung Übung # 1

Legen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Matte , die Knie gebeugt und Hip- distanzieren auseinander. Legen Sie den Daumen auf den unteren Rippen und breitete die Hände über Magen-, Finger berührt. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Fühlen Sie sich Brustkorb zu erweitern, wie Sie einatmen . Ziehen Brustkorb nach unten und ziehen in Richtung Magen Wirbelsäule , wie Sie ausatmen . Wiederholen sechsmal.
Probe Stärkung Übung # 2

Legen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Matte , die Knie gebeugt . Legen Sie die Arme entlang der Seiten auf dem Boden. Während Sie einatmen , heben Sie das Becken vom Boden in einer rollenden Bewegung , ziehen Sie den unteren Rücken in den Boden. Halten . Wenn Sie ausatmen , kehren Becken flachen Position . Sechsmal wiederholt . Verwenden Sie keine Gesäß oder Beine, um das Becken heben , denn diese Niederlagen der Zweck der Übung. Allein die Becken bewegen.
Probe Stärkung Übung # 3

Legen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Matte , die Knie gebeugt , die Arme an den Seiten. Atmen . Wenn Sie ausatmen , heben Sie ein Bein und halten Sie in Knieknickposition über Sie . Wie Sie wieder einatmen , heben Sie das andere Bein an der gleichen Position. Halten . Atmen Sie aus und senken Sie langsam den ersten Fuß auf den Boden. Wie Sie wieder einatmen , senken Sie den anderen Fuß. Atmen Sie sich zu entspannen. Wiederholen Sie Übung zweimal.