Lenden Ischias Übungen

Ischias oder Radikulopathie , ist eine Art von Schmerzen verursacht, wenn der Wurzel Nerv in der unteren Wirbelsäule eingeklemmt wird gereizt oder wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben . Ischias ist keine Diagnose an und für sich , sondern wird von verschiedenen zugrunde liegenden Probleme verursacht. Jeder dieser Zustände ist einzigartig und die Übungen für jeden unterschiedlich sind. Lumboischialgie wird von lumbalen Stenose in dem die Nerven des unteren Rücken zusammengedrückt , wenn Knochen, Muskeln und Bänder degenerieren mit zunehmendem Alter verursacht wird. Behandlung

Lendenwirbel Stenose wird in der Regel zunächst mit Bewegung und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt. Ihr Arzt kann bestimmte Arten von Bewegung , Heben oder Tätigkeit untersagen und epidurale Injektionen hinzufügen, um Schmerzen zu lindern . Wenn Ischias Schmerz nicht gelindert , kann eine Operation die nächste Stufe der Behandlung sein.

Meisten Menschen instinktiv zu reduzieren Aktivität bei der Bewältigung mit Rückenschmerzen. Tatsächlich fördert die Übung Heilung von Ischiasschmerzenwesentlich effektiver als einfach nur ruhen die Muskeln. Temporäre Bettruhe verordnet werden , aber zu lange ruhen kann Ischias verschlimmern. Bewegung und Aktivität zu stärken Rücken und Rückenmuskulatur, Sehnen , Bänder und Knochen und Rückenstütze erhöhen . Übung verhindert auch Dekonditionierung der Muskeln und verbessert die Bandscheibe Gesundheit und Kraft .
Kräftigungsübungen

Stärkung der Unterbauch ist für lumbalen Spinalkanalstenose . Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend und drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden. Spannen Sie die unteren Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in und für 10 Sekunden. Wiederholen 8 bis 10 mal .

Locken -ups stärken die unteren Bauchmuskeln . Falten Sie die Arme vor der Brust, während auf dem Boden liegend . Glätten Sie Ihren Rücken , indem Sie sich mit Ihrem unteren Bauchmuskeln . Weiter heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden . Halten Sie die Position für zwei bis vier Sekunden, dann langsam sinken zurück in die Ausgangsposition. Arbeiten Sie sich bis zu 10 Locken.

Eine Übung genannt Haken liegenden Marsch für schwere Ischias empfohlen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine 3 bis 4 Zentimeter über dem Boden , abwechselnd Heben und Senken jedes Bein , als ob zu Fuß . März für etwa 30 Sekunden , 30 Sekunden warten dann wieder marschieren für 30 Sekunden mehr . Wiederholen Sie die zwei -oder dreimal.
Stretching-Übungen

Wiederaufbau Flexibilität in der unteren Rückenmuskulatur fordert Übungen, die sanft dehnen die Muskeln des unteren Rückens . Zurück Flexion wird durchgeführt auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt , die Füße flach auf dem Boden. Sanft erfassen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust , bis Sie fühlen sich die Muskeln zu dehnen . So hart, dass es weh tut nicht ziehen . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann langsam lassen Sie die Knie wieder auf die Ausgangsposition. Wiederholen vier bis sechs Mal . Wie Sie Ihren Rücken stärken, allmählich aufhören mit den Händen auf die Knie zu unterstützen.

Die nächste Übung in der Serie fordert Sie auf Ihre Hände und Knie zu gehen . Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen mit der Brust nach unten und die Arme ausgestreckt. Wippen Sie nicht . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann langsam auf Händen und Knien zurück. Auch hier sollen für vier bis sechs Wiederholungen.
Arbeiten mit dem Arzt

Vor Beginn jeder Übung Programm , sollten Sie Ihren Arzt zu besuchen, und stellen Sie sicher, es ist okay. Seien Sie sehr vorsichtig , dass Sie eine richtige Diagnose für Ihre Marke von Ischias bekommen, wie jede Art hat ihre eigene Reihe von Übungen und bestimmten Reihenfolge und Intensität , je nachdem, was die Ursache Ihrer Nervenschmerzen . Folgen Sie der Empfehlung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten zu vermeiden erschwerende Ihre Schmerzen, die durch die falschen Übungen. Nicht selbst behandeln Ischiasschmerzen . Sie können mehr Schaden anrichten als Gutes tun , wenn Sie die falschen Übungen zu wählen.