Wie IschiasbeinschmerzenFix

Der Ischiasnerv ist für die Kommunikation , was die Beine sich fühlen und wie sie sich bewegen verantwortlich. Ischiasschmerzen können sehr scharf sein und kann beängstigend sein, aber es kann eigentlich relativ leicht gemildert , wenn gegebenen Zeit , um zu heilen und die ordnungsgemäße Behandlung werden. Einige Leute haben Akupunktur , Stretching, Massage, Chiropraktik Chirurgie und Unterstützung , während einige sich für weitere Schmerzen und entzündungshemmende Medikamente . Ischiasschmerz ist aufgrund der Tendenz der Menschen, die Stützscheiben im unteren Rücken im Laufe der Zeit beschädigt werden , wodurch die Scheibe zu schieben und Druck auf die umliegenden Gebiete , einschließlich Nerven wie den Ischiasnerv häufig. Slouching , falsche Hebe-, Übernutzung der Gelenke oder Trauma kann zu Schmerzen , die wie ein Blitz nach unten Ihr Bein schießt führen, wenn Sie verbiegen oder bewegen falsch. Die gute Sache ist , dass beschädigte oder Bandscheibenvorfälle heilen kann , wenn Sie sich selbst kümmern und justieren Ihre schlechten Gewohnheiten zurück Wartung . Was Sie
Kleine Gewichte Brauchen
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Verwenden Übungen, die speziell zur Linderung von Ischias Druck und Schmerz formuliert. Stretching-Übungen sind einige der besten Behandlungen für diese Art von Schmerzen und sind auf die Erhöhung der Bewegungsbereich und hilft, einige der Schmerzen mit der Reizung des Ischiasnervs zu entlasten sollen. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie in ein zu einer Zeit , ein paar Mal pumpen , dann Schalt Knie. Nach etwa zehn Wiederholungen dieser, beide Knie zu einer gebeugten Position , halten Sie Ihre Füße auf den Boden , Schaukel die Knie leicht hin und her. Nach ca. 30 Sekunden von dieser Tätigkeit , rollen auf dem Bauch , die Hände unter den Schultern und schieben Sie den Oberkörper nach oben und ließ den unteren Rücken und Gesäß bleiben entspannt . Haben diese Bewegungen auf einer regelmäßigen Basis .
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Gesicht mit einem Gewicht in jeder Hand Legen Sie die Arme über den Kopf. Entfernen Sie den Bogen in den unteren Rücken , indem die Gewichte etwas in der Luft -und Press unteren Rücken auf den Boden , dabei auf , wie Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um den Rücken vor wölbt halten. Wenn Sie können, strecken Sie die Beine aus, um eine stehende Position zu simulieren, trainieren Sie , wie man richtig zu stehen und erinnert den Rücken , um Ihren Körper zu unterstützen.
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Integrieren Push-ups und Brücken in Ihre Übung Routine. Diese helfen, die Bauchmuskeln zu erinnern , wie man das wieder richtig zu unterstützen, während Sie stehen. Hände und Zehen auf dem Boden ohne Wölbung Rücken oder kleben Sie den Po in die Luft. Achten Sie auf die Verringerung des Drucks auf den unteren Rücken ; Dies ist , wie die Unterstützung des unteren Rückens sein soll .
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Stehen beim Gewichtheben statt , die Sitzung durch die Hinter abrundet. Fitnesstraining mit einer abgerundeten Rückseite kann leicht zu verletzen oder Schäden Scheiben , was zu Schmerzen . Wenn Sie trainieren , stellen Sie sicher, dass Sie aktivieren auch die entgegengesetzten Muskeln, wie im unteren Rücken Übungen folgenden knirscht. Stärkung der Muskeln im unteren Rücken ist sehr vorteilhaft.
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Werden mehr bewusst, wie Sie biegen, verdrehen und den ganzen Tag zu sitzen. Nur Bewusstsein bringen , dies kann dazu beitragen, das Auftreten senken. Wählen Sie die Dinge mit Ihrer Beinmuskulatur statt krumm oder Biegen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Fersen in den Boden zu pflanzen , stabilisieren Sie Ihr Gewicht und halten Sie Ihren Oberkörper gerade , wie Sie zu heben. Dies schützt auch Ihre Knie.
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verhindern weiteren Schaden , indem sie aus dem Bett sitzend und ohne Rundung Rücken. Entscheiden Sie sich auf dem Bauch zuerst rollen und stützen Sie sich . Mehrere Male während des Tages , auf dem Bauch liegen bequem bis auf den Ellenbogen aufgestützt , die Reduzierung von Stress auf den unteren Rücken ohne Verrenkungen .
7 Nach

mit guten täglichen Gewohnheiten ist der einzige Weg, das zu machen Schmerzen in Schach zu bleiben und den Schaden, den Schmerz verursacht zu verhindern. Diese Übungen sollten beginnen zu helfen, den Druck und die Schmerzen, die mit beschädigten Scheiben und Ischiasschmerzeninnerhalb des gleichen Tages lindern .