www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Dehnen fördert die Beweglichkeit und Bewegung. Im Idealfall , Stretching sollte täglich durchgeführt werden und wird dazu beitragen, Gelenksteife und Muskelspannung zu verhindern. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Ziehen Sie beide Knie bis zur Brust und beugen Sie den Kopf in Richtung der Knie . Tun Sie dies vorsichtig, bis eine Strecke durch den unteren Rücken spüren. Eine weitere Übung für den unteren Rücken , die auch fördern wird Stretching ist es, auf dem Boden mit beiden Füßen flach auf dem Boden liegen . Schnappen Sie sich ein Knie und ziehen Sie sie in Richtung der Brust. Immer flach halten Sie den Rücken auf dem Boden. Nie hüpfen , während Stretching, da dies schädlich für die Muskeln . Streckt sollte für etwa 20 bis 30 Sekunden gehalten werden .
Stärkung
Kräftigungsübungen konzentrieren sich auf die Muskeln, die den Rücken zu unterstützen und kann eine Kombination von Bauch, Bein , Becken-und Gesäßübungen . Die Beckenneigung ist eine Stärkung der unteren Rücken Übung, Bauch -, Bein- und untere Rückenmuskulatur - arbeitet . Legen Sie sich auf den Boden , die Füße flach auf dem Boden und die Arme neben den Seiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in , das das Becken auf den Boden kippen wird . Vorsichtig lösen. Die Wand sitzen ist eine anspruchsvolle Aufgabe, aber einen gesunden Rücken zu fördern. Lehnen Sie sich gegen die Wand, die Knie leicht gebeugt und die Füße über Hip - Abstand . Schieben Sie die Mauer , bis die Knie gebeugt sind . Halten Sie für etwa 10 Sekunden.
Low- Impact-Aerobic
Low- Impact-Aerobic wird auch im unteren Rückenstärkezu fördern. Radfahren auf einem stationären Fahrrad , mit einem Crosstrainer und Wandern sind gute Übungen für den unteren Rücken. Aqua-Fitness , Wasserwandern und Schwimmen sind alle effektiven Übungen , ebenso wie Pilates und Yoga.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften