Ischias Stretching-Übungen

Ischias Schmerzen können entstehen, wenn der Ischiasnerv , der die untere Wirbelsäule verlässt , ist irritiert . Ischiasschmerz wird durch den unteren Rücken und in den Beinen zu spüren. Übung ist hilfreich bei der Bereitstellung Erleichterung. Sanfte Übungen, die auf die Stärkung und Dehnung konzentrieren kann helfen, Schmerzen zu lindern Ischias . Zurück Stretch

Liegen auf dem Bauch auf dem Boden . Sanft steigen auf den Ellenbogen , die Aufhebung der Brust, bis Sie eine Dehnung durch den unteren Rücken spüren . Diese Stellung für etwa 10 bis 15 Sekunden. 10 Mal wiederholen . Dies ist eine sanfte Bewegung und sollte langsam durchgeführt werden. Als Stärke und Flexibilität zu verbessern, können die Arme vollständig begradigt werden .
Cat Stretch

Die Katze Strecke ist eine gute Übung zur Dehnung , Kräftigung und Flexibilität. Holen Sie sich auf den Boden auf Ihre Hände und Knie. Runden sanft den Rücken , zog in die Bauchmuskulatur , wie Sie rund. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden. Entspannen Sie an den Anfang Position . Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Bridges

Brücken stärken die Bauchmuskulatur als auch die Rückseite. Diese Übung dehnt auch die hinteren Oberschenkelmuskeln und fördert die Flexibilität. Liegen auf dem Rücken , die Knie gebeugt , die Arme neben den Seiten. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden durch Kontraktion der Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur . Heben Sie langsam und gleichmäßig . Halten für etwa 10 bis 15 Sekunden. 10 Mal wiederholen .
Kniesehne Stretch

Sit auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen . Reichweite nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für etwa 10 Sekunden. 10 Mal wiederholen . Wippen Sie nicht . Bouncing können kleine Muskelrisse , die schädlich sind, verursachen.