Übungen für degenerative Bandscheibenerkrankungen der Lower Back

Disc -Degeneration ist unvermeidlich , während Sie altern , aber das bedeutet nicht, dass Sie Rückenschmerzen , bekommen zunehmend schlechter , oder mit unheilbaren Symptome aufgeklebt werden. Diese " Krankheit " ist eigentlich ein Zustand, so Dr. Ullrich Jr. von Spine- Health.com . Und Degeneration der Bandscheiben des unteren Rückens bedeutet, dass der Lendenbereich der Wirbelsäule ( fünf Wirbel) betroffen ist. Ob dieser Zustand Schmerzen oder andere Symptome für Sie führt, hängt von vielen Faktoren ab. Es gibt definitiv Übungen, die auf die Verringerung oder Verhinderung Symptome effektiv sein. Rehabilitative Übungen

Wenn Sie Schmerzen oder Steifheit von degenerativen Bandscheibenerkrankungen des unteren Rückens zu tun , um Übungen , die Schmerzen zu minimieren, sanft dehnen und Stärke sicher bauen Sie tun möchten . Ein Beckenschiefstand wird von den Autoren der Anybody der Sportmedizin empfohlen. Auch kann curl ups ( nicht voll sit ups ) Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig die untere Rückenbereich . Legen Sie sich auf den Rücken und biegen Sie die Knie an die Brust , um wieder dehnen und massieren Sie die gering. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Beinen gegen eine Wand ist sehr restaurative , wenn Sie die Position zu tolerieren.
Bauch Stärkung

Nach starken Bauchmuskeln ist ein der besten Möglichkeiten , um gegen Rückenschmerzen und Belastung zu schützen. Yoga und Pilates sind große Disziplinen zur Stärkung dieser Bereiche . Übungen wie der Planke kann curl- ups, Seite liegenden Beinheben und die Rumpfmuskulatur zu trainieren, um eingreifen zu helfen, während der täglichen Aktivitäten den Rücken zu schützen. Die Verwendung der richtigen Form bei allen Magen Übungen ist entscheidend , um das Spannen der Rückseite .
Zurück Stärkung

Um den Rücken zu stärken , müssen Sie in der Lage, durchführen zu können Rückenübungen in einem schmerzfreien Bereich . Nach und nach werden Sie in der Lage sein, schwieriger Versionen dieser Übungen fortschreiten. Auch Yoga und Pilates sind ideal für den Aufbau Rumpfmuskulatur. Übungen wie Superman , Reverse -Curl -Ups, nach oben weisenden Hund und spezielle Übungen mit freien Gewichten vorgeschlagen.
Inversion Übungen

Betrachten versuchen Inversion Übungen. Diese können mit Hilfe von Geräten wie Inversion Tischen, Stühlen und Schaukeln geführt werden. Sein Kopf soll , um den Raum zwischen den Scheiben zu erhöhen, verringern Nervendruck , fördern die Durchblutung , richtig Wirbelsäule Fehlstellungen und zu fördern Muskelentspannung nach Teeter . Vermeiden Schwere Stiefel für Inversionen , da diese die Wirbelsäule verdreht. Wenn Sie Rückenoperation gehabt haben , wird Inversion nicht empfohlen.