Therapie Übungen zur Low Back Pain

Rückenschmerzen können lähmend sein zu jedermann , auch die körperlich fit . Verletzung, schlechte Dehnung oder Überanstrengung können alle dazu führen, leichte bis schwere Rückenschmerzen. Doing einige tägliche Übungen und erstreckt sich auf den Rücken stärken Muskeln aufbauen und lösen angespannt denen zu helfen, weitere Verletzungen zu verhindern und die Schmerzen lindern . Rückenlage Lower Back Stretch

Lösen Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln zu lindern Schmerzen im unteren Rücken . Liegen auf dem Rücken mit einem kleinen Handtuch eingerollt unter dem unteren Rücken. Halten Sie beide Beine gerade mit den Knien locker . Beugen Sie das rechte Bein leicht am Knie und bringen sie bis zur Decke. Schnappen Sie sich das Bein hinter dem Knie und strecken das Bein , bis es in Richtung Decke zeigt. Das Knie nicht zu sperren. Ziehen Sie vorsichtig am Bein mit den Armen , bis Sie eine leichte Dehnung spüren . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden , dann langsam senken Sie das Bein auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Calf Stretch

Knien auf dem Boden mit der Hand auf den Boden , so dass Sie auf allen Vieren sind . Legen Sie die Hände unter den Schultern und halten Sie die Knie zusammen unter den Hüften. Entspannen Sie Ihren Nacken und ließ den Kopf fallen zwischen die Arme. Heben Sie die Mitte des Rückens bis zur Decke. Strecken Sie den Rücken , bis Sie es in den unteren Rücken spüren. Halten Sie die Position für fünf Sekunden, dann senken Sie den Rücken nach unten auf den Boden. Heben Sie den Kopf und lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden fallen . Halten Sie diese Dehnung für fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke 10-mal.
Beckenschief

Lay auf dem Rücken auf dem Boden mit beiden Beinen gebogen mit den Knien mit Blick zur Decke. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und bringen die Hüften bis zur Decke langsam . Halten Sie die Hüfte vom Boden etwa 1 bis 2 Zoll. Halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-mal.