Wie für eine prall Disc Stretch

Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn es ein Problem mit den stoßdämpfenden Platten zwischen jedem Wirbel befindet , wodurch sie sich von ihren in der Regel ausgerichteten Position wölben . Dies führt zu Beschwerden und Schmerzen , wenn die Scheibe beginnt , auf den Nerven der Wirbelsäule drücken . Stretching-Übungen , wenn es richtig gemacht , kann die Schmerzen zu minimieren und weitere oder künftige Verletzungen zu verhindern. Anleitung
Anleitung
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zuerst mit Ihrem Physiotherapeuten oder Osteopathen konsultieren , bevor für einen Bandscheibenvorfall zu dehnen. Er oder sie wird in der Lage sein , die meisten zugeschnittene Beratung in Bezug auf das, was Sie tun können, erstreckt und wie oft und oft kann man jede Dehnung wiederholen empfehlen .
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die Beckenneigung Übung. Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Boden, mit gebeugten Knien ( so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen ) und die Arme an den Seiten auf dem Boden, Handflächen den Boden. Gesäß -und Bauchmuskulatur leicht anziehen . Dies wird dazu führen, dass wieder auf den Boden zu glätten als Ihr Becken kippt nach oben. Bis fünf zählen und entspannen. Dann bogen die unteren Rücken, so dass es zu aus dem Boden heben und das Becken nach unten kippen . Halten Sie für eine Anzahl von fünf und zurück in die Ausgangsposition .

Eine etwas erweiterte Version dieser Übung Beckenschief Anrufe für Sie Ihr Gesäß -und Bauchmuskulatur zu straffen , um den ganzen Körper aus dem Boden zu erhöhen. Die richtige Position werden Sie in die Form eines Dreiecks zu platzieren.
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die nächste Strecke nach wie vor mit dem Rücken auf dem Boden und die Knie gebeugt starten . Ziehen Sie ein Bein so weit und so bequem wie möglich zur Brust und konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln mit , dies zu tun . Fassen Sie Ihre Knie mit den Händen und bis fünf zählen . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskulatur , setzen Sie Ihr Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
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Standplatz in der Nähe einer Wand mit dem Rücken in den Raum. Schieben Sie Ihre rechte Schulter und Oberarm gegen die Wand. Langsam lehnen rechten Hüfte an der Wand. Zählen Sie bis zehn . Entspannen Sie sich. Ihre schlanke starten von weiter weg und wiederholen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
5

auf dem Bauch liegt. Langsam stützen Sie den Oberkörper mit den Ellbogen gleichzeitig dafür, dass Ihre Hüften bleiben auf dem Boden. Zählen Sie bis zehn . Entspannen Sie sich. Wiederholen und versuchen, den Oberkörper nach oben zu drücken ein wenig höher. Ihr Ziel ist es schließlich schieben sich so einrichten, dass Sie Ihre Ellenbogen nicht mehr gebeugt.