Übungen für den Nahen Wirbelsäule

Die mittlere Wirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln , die die Rippen verbinden und bilden die Rückwand des Brustkorbs Bereich gemacht . Dieser Teil der Wirbelsäule in dem Betrag der Bewegung machen kann, begrenzt , und es ist nicht so oft wie der Rest des zurückgebogen . Schmerzen in diesem Bereich ist von Anstrengung die Muskeln oder Bänder, die Stabilität in der zurück zu geben verursacht . Ruhe und Übungen können leicht zu beheben, diese Art von Schmerzen . Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder Trainingsprogramm. Aerobic-Übung

Schwimmen ist eine gute Übung, zu behandeln und zu Schmerzen in der Mitte der Wirbelsäule zu verhindern. Wenn Sie Schmerzen in der Mitte der Wirbelsäule sind , können Sie Schwimmen aktiv zu halten , die zwar nicht übermäßiger Belastung setzen auf den Rücken. Schwimmen streckt den Körper und fördert die Durchblutung in der Wirbelsäule . Der Akt der halten Sie Ihren Kopf aus dem Wasser hilft, Ihre Haltung zu verbessern , und es erstreckt sich die gesamte Wirbelsäule.
Kraftübungen

Beugen Sie sich an Ihre Taille, und lassen Sie Ihre Brust nach vorne lehnen . Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht . Schnappen Sie sich eine Langhantel mit beiden Händen mit den Handflächen nach außen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und halten Sie die Bar auf Kniehöhe . Heben Sie die Hantel in die Magengegend und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung drei Sätze und 10 Wiederholungen.

Legen Sie Ihre rechte Knie und die rechte Hand auf einer flachen Bank , und pflanzen Sie das linke Bein auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken flach wie Sie nach vorne lehnen . Schnappen Sie sich eine Hantel mit der linken Hand , und lassen Sie Ihre Handfläche gegen den Körper . Heben Sie die Hantel auf Ihre äußere Brustkorb und das Gewicht langsam senken sich wieder. Führen Sie diese Übung drei Sätze und 10 Wiederholungen und wiederholen Sie mit dem anderen Arm dann .
Stretching-Übungen

Stand mit den Händen auf der Hüfte , und beginnen sanft drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der rechten Seite. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und halten Sie für 15 Sekunden. Wiederholen, auf der anderen Seite . Führen Sie diese Strecke drei Mal auf jeder Seite.

Stehen Sie gerade und strecken Sie die Arme nach oben. Bück dich an der Taille und versuchen, Ihre Zehen berühren. Bleiben Sie in dieser Position für fünf Sekunden vor dem Aufstehen. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal .

Legen Sie sich auf den Rücken und überqueren ein Bein über das andere . Ziehen Sie das untere Bein an die Brust , bis Sie eine Dehnung in den Hüften spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diese Übung dreimal auf jeder Seite.