Gewicht Maschine Übungen für die Rückenmuskulatur

Haben Sie aus der täglichen Rückenschmerzen? Du bist nicht allein . Das National Institute of Biological Erkrankungen und Schlaganfall berichtet, dass US-Bürger verbringen 50000000000 $ pro Jahr , um Rückenschmerzen zu behandeln. Kopfschmerzen sind die einzigen neurologischen Erkrankungen , die häufiger sind . Glücklicherweise können Sie Ihre Rückenschmerzen zu lindern und möglicherweise verhindern, --- es --- durch die Stärkung der Rückenmuskulatur , die die Wirbelsäule unterstützen. Es gibt mehrere Gewichts Maschine Übungen, die Ihnen helfen können, dies zu tun. Besuchen Sie Ihren Arzt

Wenn Sie leiden unter starken Rückenschmerzen , treffen sich mit Ihrem Arzt vor der Verwendung von Kraftgeräten . Ihr Arzt , vielleicht während der Arbeit mit einem Physiotherapeuten , ein Gewicht -Trainingssystem speziell für Sie konzipiert entwerfen.

Das ist wichtig. Krafttraining kann ernsthaft den Rücken beschädigen, wenn Sie den Rat Ihres Arztes nicht folgen . Sie könnten versucht sein , zu viel Gewicht zu früh zu heben. Oder vielleicht werden Sie versuchen, zu viele Übungen in einer Sitzung zu tun. So oder so, können Sie den Betrag von Rückenschmerzen Sie erleben erhöhen, wenn Sie den Kraftraum getroffen , ohne eine richtige Plan.
Gewicht Maschine Übungen

Pull -downs sind eine der besten Möglichkeiten, um die Muskeln des unteren Rückens zu stärken. Sie können diese mit Hilfe eines Pull-Down- oder Kabel-Maschine , ein Gewicht Maschine, die mit einem hängenden bar auf einen Stapel von Gewichten befestigt kommt aus einer sitzenden Position durchzuführen.

, Ziehen Sie den Balken vor euch nach unten in Richtung Ihrem Schoß , die Aufhebung der Gewichte daran befestigt . Machen Sie es wie viele Wiederholungen Sie sich wohl fühlen versucht . Übertreiben Sie nicht dieses oder ein anderes Training. Der Versuch, zu früh zu viel tun kann mehr Probleme verursachen als sie lösen .

Diese Übung ist der Verbindung Vielfalt , was bedeutet, dass es funktioniert, mehr als eine Gruppe von Muskeln . Neben der Rückenmuskulatur mit Hilfe eines Pull-Down- Maschine wird auch stärken Sie Ihre Unterarme , Schultern und Bizeps.

Pull-up- Maschinen arbeiten die Rückenmuskulatur , auch. Mit diesen Maschinen , werden Sie auf der Hand Bars greifen und ziehen Sie sich in der Luft. Das Gerät verwendet Ihr eigenes Gewicht , um den Widerstand , die die Rückenmuskulatur stärkt bauen.

Der römische Stuhl Maschine ist eine weitere gute Option für den Aufbau der Rückenmuskulatur . Diese Maschine verfügt über eine abgerundete , gepolsterte Buckel in der Mitte , wo Nutzer stellen ihre Hüften. Mit Blick nach vorne auf dem Stuhl , einfach nach vorne lehnen , bis Sie einen Widerstand spüren. Halten Sie die Pose für etwa zwei Sekunden, dann lehnen Sie sich zurück und neu beginnen. Auch hier .

Rudergeräte sind nicht so viele Wiederholungen wie möglich, ohne Schmerz zu empfinden, noch eine weitere gute Option für den Aufbau der Rückenmuskulatur . Setzen Sie sich in eine dieser Maschinen , greifen die Hand Scheiben vor Ihnen und wieder zurück zu ziehen. Sie arbeiten Ihre Rückenmuskulatur sofort . Auch hier führen so viele Wiederholungen wie du kannst. Viele Rudergeräte kommen mit ihren eigenen Computer-Systemen , dass Sie eine vorgegebene Zeit für Ihre Routine-Übung setzen lassen . Wenn Sie neu bei diesen Maschinen sind, versuchen Rudern für 15 Minuten und dann erhöht , dass die Zeit wie Sie Ihre Rückenmuskulatur stärker werden.
Holen Sie sich in eine Routine

Nein Gewicht Maschine wird Ihre Rückenmuskulatur zu stärken , wenn Sie es auf eine einheitliche Grundlage zu verwenden. Viele Menschen beginnen ein Back- Stärkungsprogramm mit den besten Absichten , nur um ihre Workout-Routine nach ein paar Wochen zu verlassen.

Nicht in diese Falle tappen Sie . Der Schlüssel zur Stärkung der Muskeln ist , sie zu konsequent zu arbeiten .

Dies bedeutet nicht, jedoch, dass Sie Gewicht Maschinen jeden Tag benutzen . Ihre Muskeln brauchen Tage um sich auszuruhen. Ohne die richtige Ruhe, werden Ihre Muskeln nicht wachsen.