Wie zu vermeiden, Muskelkrämpfe Zurück

Zurück Krämpfe, während in der Regel nicht medizinisch bedeutsamen kann lähmend sein . Obwohl es starke Muskeln im Rücken , können sie durch Überbeanspruchung oder durch eine plötzliche oder ungeschickte Bewegung belastet werden. Es gibt viele Möglichkeiten, diese schmerzhafte Krämpfe zu vermeiden. Anleitung
erstellen einen starken Kern
1

Stehen Sie gerade . Schlechte Haltung kann zu Rückenproblemen führen . Wenn die Wirbelsäule ist alles andere als gerade nach oben und unten, bedeutet, dass einige Muskeln entspannt ist , aber eine andere versucht, zu kompensieren. Stehen Sie mit Ihren Hüften Quadrat , während im Darm halten . Vermieter den Magen Hündchen aus Kurven den unteren Rücken und setzt Belastung auf sie.
2

Übung regelmäßig . Sit ups und Crunches gut funktionieren, um die Bauchmuskeln zu bauen. Um Muskeln entlang der Rückseite zu bauen , versuchen die " Superman " Übung : • Lag auf dem Boden auf dem Bauch mit den Armen vor sich ausgestreckt. • Ihre Arme und Beine ein paar Zentimeter vorsichtig anheben aus dem Boden.
3

richtig Heben schwerer Gegenstände . Um Verletzungen zu vermeiden, wenn das Heben schwerer Gegenstände : • Dehnen zum Aufwärmen der Muskeln vor dem Start. • Direkt der anzuhebenden Gegenstand . In einem Winkel Stehen Sie nicht erreichen oder zu einem schweren Gegenstand . • Standplatz direkt auf beide Füße. Lehnen Sie sich nicht oder nehmen Sie das Gewicht auf nur einem Bein . • Beugen Sie die Knie und heben Sie mit Ihren Beinen , wenn Sie etwas Kommissionierung . • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest , wie Sie zu heben.
4

nicht für lange Zeit sitzen . • : Um Probleme durch das Sitzen zu vermeiden Holen Sie sich bis zu einem Spaziergang mindestens einmal pro Stunde . • Versuchen Sie, mit beiden Füßen auf dem Boden sitzen . • Lümmeln nicht . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in. Ein Lendenkissen hilft mit diesem. • Holen Sie sich einen Stuhl, der für die Länge der Beine angepasst werden können. • Lehnen Sie direkt auf den Stuhl. Männer neigen dazu, die Hälfte aus dem Stuhl rutschen und mit ihren Tastatur auf dem Schoß . Frauen neigen dazu, auf ihren Stühlen sitzen . Den Stuhl , wie es gedacht war. • Viele Leute finden, erhebt ihre Knie über ihren Hüften beim Sitzen hilft, Stress zu vermeiden, auf der Rückseite. Legen Sie die Füße auf einem Telefonbuch, oder verwenden Sie ein kommerzielles Produkt für diesen Zweck .