Chiropraktik-Dorn- Übungen

Spine Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Hilfe für Chiropraktik. Die Pflege der Rückseite kann Muskeln ab, dicht zu halten und stärkt die Muskeln, um in gemeinsamen Neuausrichtung zu unterstützen. Durchführen einer Reihe von einfachen Übungen zurück , nicht mehr als 15 Minuten pro Tag , kann helfen, die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern . Knees auf Brust

Liegen auf dem Boden mit geradem Rücken und gebeugten Knien in einem 45- Grad-Winkel, mit den Füßen fest auf dem Boden platziert . Legen Sie eine Hand auf jedem Knie , und langsam heben Sie die Beine aus dem Boden. Ziehen Sie die Knie bis zur Brust mit den Händen , um Druck auszuüben , und halten Sie die Knie an die Brust für eine 15 zweite Zählung . Entspannen Sie die Arme so , dass sie gespannt sind , und halten Sie diese Position für weitere 10 Sekunden. Langsam senken Sie die Beine auf den Boden. Wiederholen Sie die Strecke drei Mal ein-oder zweimal am Tag. Diese Strecke funktioniert die unteren Rücken , Oberschenkel und Schultern.
Side Zurück Stretch

Liegen auf dem Boden mit den Beinen direkt vor Ihnen und Sie Ihre Arme auf Ihrer Seite . Bringen Sie das linke Bein nach oben , so dass das Knie in Richtung Decke zugewandt , und die Ausbreitung der linken Arm auf Schulterhöhe . Langsam absenken linken Knie über das rechte Knie , so dass das Bein über den Körper. Mit der rechten Hand , die Strecke durch leichtes Anlegen Druck am linken Knie zu unterstützen. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Trunk greif

Holen Sie sich auf dem Boden in einem Hände und Knie -Position , mit die Hände direkt unter der Schulter und der Knie unter dem Becken . Atmen Sie einige Male tief , das Gefühl der Rücken zu erweitern. Lassen Sie den Kopf zwischen den Schulterblättern und heben Sie die Mitte der Rückseite in Richtung Decke , während die Atmung aus . Atmen Sie beim Anheben und Absenken der Kopf den Bauch auf den Boden . Wiederholen Sie dies dreimal.