Übungen für Inaktive Ältere Frauen mit Rückenschmerzen

Es ist ein Teufelskreis , wenn es um Rückenschmerzen geht - regelmäßige Bewegung kann es sich besser fühlen, aber es kann auch kurzfristig verschlimmern. Übungen für inaktive Frauen mit Rückenschmerzen sollten Sie in einen geregelten Tagesablauf zu erleichtern. Beginnen Sie langsam mit allen Übungen und bauen Sie Ihren Weg bis zu einer regelmäßigen Routine. Achten Sie darauf, richtig aufwärmen vor dem Training und verwenden Wärme oder Eis auf dem Rücken , wie gebraucht. Cardio-Training

Licht täglich Herz-Kreislauf Übung hilft Ihnen, Ihre Rückenmuskulatur zu verwenden und hilft, Schmerzen zu lindern. Wenn Sie beginnen mit zu viel Bewegung , aber können Sie Ihren Rücken noch mehr zu verletzen. Starten Sie durch die Bereitstellung von nur zehn Minuten am Tag, um Herz-Kreislauf -Übung. Da es einfacher wird , schrittweise Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie trainieren.

Gehen sorgt für große Übung , weil Sie es überall und ohne besondere Ausrüstung zu tun. Ein Crosstrainer gibt Ihnen eine ähnliche Training , ist aber geringe Auswirkungen , das könnte einfacher sein, auf den Knien und Rücken. Vielleicht ist die beste Übung für Rückenschmerzen ist Schwimmen , das hat keine Auswirkungen . Wofür Sie sich entscheiden sollten üben , die Sie gerne tun können, die Ihnen helfen, Ihr Programm bleiben wird .
Core- Kräftigungsübungen

In einigen Fällen , Rückenschmerzen kommt aus mit schwachen Bauchmuskeln . Die Bauchmuskulatur unterstützt den Rücken. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, um Übungen, die Ihre Muskeln zu stärken Kern zu integrieren.

Wenn Sie in der Lage, auf dem Rücken , ohne zu viel Schmerzen ausüben , ist Pilates eine gute Möglichkeit, Ihre Kern auf schonende Weise zu arbeiten . Einige Frauen mit Schmerzen im unteren Rücken , kann jedoch nicht auf dem Rücken liegen, für eine lange Zeit . Wenn dies der Fall ist, versuchen Kernbau Übungen, die Sie im Stehen nicht. Zum Beispiel , indem Sie Ihre Hände hinter den Kopf , können Sie durch Crunches bringen Sie das linke Knie bis zu den rechten Ellbogen und Knirschen mit dem rechten Ellenbogen zu tun.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sind Übungen , die Sie nicht, dass Sie nicht Ihren Rücken verletzt , planen ein Treffen mit einem Personal Trainer.
Stretching-Übungen

Stretching-Übungen können helfen, Ihren ganzen Körper geschmeidig zu halten , Linderung Ihrer Schmerzen im unteren Rücken . Suchen Sie nach Übungen, die den unteren Rücken dehnen. Zum Beispiel, ein nach vorne beugen , während Betrieb auf den Ellenbogen haben Sie eine schöne Strecke im unteren Rücken . Sie können auch versuchen auf dem Rücken liegend und zog die Beine an die Brust .