Wie man eine Rückenmuskelzerrungbehandeln

Rückenschmerzen häufig durch Verspannungen verursacht . Diese Klasse von Verletzungen heißt musculoligamentous Verletzungen , weil beide Bänder und Muskeln beteiligt sein können . Die Muskeln , die die Wirbelsäule (genannt paraspinalen Muskeln ) unterstützen, sind groß und mächtig , aber sie sind auch anfällig , weil sie für fast alle Körperbewegungen eingesetzt. Die Behandlung von unteren Rückenbelastung richtig wird die Dauer der Verletzungen zu reduzieren und die Chance, erneute Verletzungen zu reduzieren. Anleitung
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Entspannen Sie Ihre Muskeln angespannt . Stellen Sie nichts Schweres heben nicht und stellen Sie Ihren Rücken unter Stress für einige Tage. Alternative Verwendung von Hitze und Eis , um die Schmerzen zu behandeln.
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Nehmen Sie Medikamente , um Ihre Schmerzen und Entzündungen zu kontrollieren. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR ) werden oft zur Behandlung von Rückenschmerzen. NSAR Arbeit durch die Blockierung Prostaglandine, die Schmerzen und Schwellungen verursachen. und sie sind in verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Stärke . Gemeinsame NSAR gehören Aspirin , Ibuprofen (Motrin ) , Naproxen (Aleve) .
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Schlaf mit einem Kissen zwischen den Beinen , um den Druck auf den Rücken zu lindern.
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Ihre Muskeln langsam und vorsichtig dehnen. Stoppen Stretching , wenn Ihre Schmerzen zu. Die Katze /Pferd ist eine gute allgemeine Strecke.

Ein . Holen Sie sich auf dem Boden mit den Händen und Knien unter Ihnen und Ihren Rücken flat.2 Quadrat. Drücken Sie den oberen Teil des Rückens gerade nach oben, wie eine Katze, und halten Sie für fünf Sekunden.3 . Zurück zur squared Position.4 . Schieben Sie Ihren Bauch in Richtung Boden , damit Ihr Rücken ist nicht mehr flach und halten für fünf seconds.5 . Zurück zur squared position.6 . Sanft und langsam schwingen die Hüften nach rechts und halten Sie für fünf seconds.7 . Zurück zum Zentrum . Halten Sie das Gegenbogen in Ihrem back.8 . Sanft und langsam schwingen die Hüften nach links und halten Sie für fünf seconds.9 . Zurück zur squared position.10 . Schieben Sie Ihren Körper und flach , so dass Ihre Arme sind ausgestreckt und Ihr Magen ist auf Ihrem thighs.11 . Atmen Sie tief durch und entspannen.
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Übungen, wie der Back Hyperextension hinzufügen , um Muskeln aufzubauen und helfen, wieder ihre Mobilität Ihre Schmerzen verringert.

Ein . Legen Sie sich auf den Bauch , die Arme gerade vor you.2 . Langsam heben Sie den rechten Arm und das linke Bein ein paar Zentimeter und halten Sie für fünf Sekunden.3 . Release4 . Langsam heben Sie den linken Arm und das rechte Bein und halten Sie für fünf seconds.5 . Wiederholen Sie vier Mal am Tag, erhöht die Zeit bis zwanzig Sekunden und der Höhe bis sechs Zoll über einen Zeitraum von vier Tagen .