Übung Behandlung für Ischias

Ischias ist ein Zustand, in dem eine Gruppe von Nerven oder Nerven in der unteren Wirbelsäule werden komprimiert oder eingeklemmt und dann aufgrund einer Verletzung oder einem Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall entzündet . Die Schmerzen können ausstrahlen und schießen Sie die Rücken-und Bein , in der Regel auf einer Seite des Körpers, wenn sie sowohl in einigen Fällen zu schlagen. Zum Glück gibt es Übungen, die helfen, zu lindern Ischias Schmerzen können , und sie auf der Grundlage der Quelle der Schmerzen variieren. Erweiterung Übungen für Bandscheibenvorfall Ischias Schmerz

flach auf den Bauch legen und stützen Sie Ihren Oberkörper auf den Ellenbogen , so dass Sie Ihre Hüften und Unterkörper auf den Boden. Langsam in diese Position zu bewegen , denn das erste Mal, könnte schmerzhaft sein. Bis fünf zählen und langsam arbeiten bis zu einer Zahl von 30 . Führen Sie 10 Wiederholungen . Nachdem Sie diese Übung absolviert haben , versuchen Sie, eine erweiterte Art der Erweiterung Bewegung . Lag auf dem Bauch mit den Handflächen flach auf den Boden und Ihre Hüften auf den Boden. Entspannen Sie Ihre Gesäß und Rücken. Halten Sie die Position für eine Sekunde , dann 10-mal wiederholen . Füllen Sie diese Übungen alle zwei Stunden, bis der Schmerz nachlässt oder wie von Ihrem Arzt beraten.
Übungen für Bauch-und Rückenmuskulatur

Haben eine obere Rückenverlängerung Übung von unten auf liegend dem Bauch mit den Händen hinter dem unteren Rücken verschränkt . Heben Sie den Kopf und die Brust , und halten Sie ihn für fünf Sekunden , langsam arbeiten bis zu 20 Sekunden , und tun, acht bis 10 repetitions.To oberen Bauchmuskulatur , die Knie leicht gebeugt und die Arme verschränkt ausüben , auf dem Rücken liegen . Beugen Sie den Kopf und die Schultern nach vorne und halten Sie diese Position für zwei bis vier Sekunden. Komplette acht bis 10 repetitions.To unteren Bauchmuskeln arbeiten , ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln und langsam heben Sie Ihr Bein 8 bis 12 Zentimeter über dem Boden . Halten Sie für 10 Sekunden und vollständige zwei Sätze von 10 .
Verhindern Ischias Rückenschmerzen

Nehmen präventive Maßnahmen zu beseitigen Rückenschmerzen. Immer Praxis eine gute Körperhaltung . Bewegen Sie Ihre Position oft und zu Fuß rund alle 30 Minuten, so dass die Muskulatur nicht steif und schmerzende . Pflegen Sie ein gesundes Gewicht, weil Pfunde können Muskeln belasten und komprimieren die Wirbelsäule. Trainieren Sie Ihre Bauch und Rumpfmuskulatur zu stärken den Rücken, und immer beugen Sie die Knie , wenn Sie einen schweren Gegenstand zu pflücken. Dies sollte helfen, wieder verhindern Verletzungen , die Ischias Schmerzen verursachen könnte.