Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule & Low Rückenschmerzen

Nach der Nicholas Institut für Sportmedizin und Athletic Trauma ( NISMAT ) , fast 80 Prozent der Amerikaner erleben Schmerzen im unteren Rücken . Zusätzlich NISMAT schlägt vor, dass Sie diese Schmerzen, die das Ergebnis einer Destabilisierung der Wirbelsäule ist , innerhalb von zwei bis vier Wochen mit ein paar kraftvolle Übungen zu beseitigen. Gründe für die Schmerzen

Viele Menschen mit Rückenschmerzen haben, Schwäche in den Muskeln um die Lenden multifidi oder den Lenden . Die Lendenwirbelsäule ist die tiefste Schicht der Muskeln in den Rücken, und neigen dazu, die geringste Menge an Unterstützung erhalten , während eine Person sitzt oder tut körperliche Bewegung. Im Gegenzug, diese Muskeln nicht richtig stabilisieren die Wirbelsäule, wie sie sollten , die Schmerzen im unteren Rücken verursacht. Nach NISMAT gibt es eine Vielzahl von Behandlungen , aber einer der besten ist die Stärkung Übungen.
Spinal Stabilisierung Erste

NISMAT empfiehlt, dass Sie zum ersten Mal zu beseitigen Rückenschmerzen durch Stabilisierung der Wirbelsäule. Sie werden zuerst gehen , auf dem Boden liegen in einer " neutralen Position der Wirbelsäule . " Konzentrieren Sie sich auf zwei Stellen des Bauches , Bauchnabel und Schambein . Wie Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Boden bewegen , wird Ihr Schambein leicht anheben . Halten Sie die erste Position und ziehen Sie dann Ihre Schambein bis zum Boden. Halten Sie diese Position . Zwischen diesen Positionen zu zehn Mal in jede Richtung . Wiederholen Sie diese Übung täglich. Machen Sie es abgesehen von der täglichen Routine , die Ausübung in den Morgen vor der Arbeit .
Erweiterte Übungen

Während auf dem Boden liegend mit Ihrem Körper in einer neutralen Position , beugen Sie das linke Knie leicht nach oben . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß angespannt , aber halten Sie Ihren Rücken in seiner neutralen Position . Heben Sie das rechte Bein über dem Boden um etwa zwölf Zentimeter . Halten Sie Ihr Bein ganz gerade , während Sie zu heben. Halten Sie das Bein aufrecht für eine lange drei Zahl. Langsam senken Sie das Bein auf den Boden. Schalterstellungen und beugen Sie das rechte Knie nach oben. Heben Sie das linke Bein und halten Sie für einen langsamen drei Zahl, so wie Sie mit dem rechten Bein tat . Nach dem Sie sich wohl fühlen mit den Grundlagen dieser Übung können Sie langsam drehen Sie Ihr Bein in Kreisen als Ihren Aufzug und halten sie für das Match .

Die zweite Stabilisierung Übung beginnt mit Ihnen in eine kniende Position . Halten Sie Ihren Bauch und Gesäß fest , mit dem Rücken ganz gerade . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Sobald Sie stabil und bequem zu fühlen, langsam heben Sie den rechten Fuß und legen Sie sie vor Ihnen mit dem Fuß flach auf dem Boden . Ihr rechtes Knie in einem rechten Winkel sein. Ihr linkes Bein wird immer noch kniend . Halten Sie diese Position für einen langsamen drei Zahl. Führen Sie diese Übung zehn Mal pro Bein.