Übungen zur Rückenmuskelkrämpfelindern

Normalerweise, wenn Menschen akut unteren Rücken Spasmen erleben , das letzte, was sie tun möchten, ist Übung, um die Schmerzen zu lindern. Die übliche Antwort ist, es leicht zu nehmen und vermeiden Sie jegliche körperliche Aktivität. Aber nach ein paar Tagen der Ruhe, kann dieses Verfahren tatsächlich verzögern den Heilungsprozess und verlängern die unteren Rückenkrämpfe . Allerdings kann schrittweise und kontrollierte aktive Rückenübungen richtig ausgeführt Beschwerden zu lindern und richten Sie die Wirbelsäule. McKenzie Übungen

Bevor Sie eine Form der Übung versuchen , sollten Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten , zuerst. McKenzie Übungen wurden von einer Neuseeland Physiotherapeut, der entdeckt , dass dadurch bestimmte Wirbelsäule - Verlängerung Übungen , könnten Sie Schmerzen zu reduzieren , durch einen Mangel an Speicherplatz entwickelt. Diese Erweiterung Übungen können auch die Schmerzen von einem Bandscheibenvorfall durch die Verringerung der Schmerzen von der beaufschlagten Nerven verursacht werden.

Für Menschen mit einer Radikulopathie ( Bandscheibenvorfall ) , kann diese Form der Übung, die Schmerzen in den Beinen , die oft begleitet diese zu reduzieren Zustand fest, indem die Schmerzen aus dem Bein nach hinten. Rückenschmerzen sind erträglicher und der Patient vielleicht in der Lage , auch weiterhin ausüben zu können , die Vermeidung der chirurgischen Entfernung der Festplatte. Darüber hinaus können Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen , indem Sie McKenzie Rückenübungen durch Entlastung Druck von den Festplatten profitieren. Allerdings sollten ältere Menschen mit Arthrose oder lumbalen Stenose diese Übungen zu vermeiden.

Um die McKenzie Roll-up- Training zu beginnen , lag flach auf dem Boden und dem Gesicht nach unten . Es ist wichtig, sich daran zu erinnern , Ihre Hüften und Beine entspannter halten, wie Sie Kontakt mit dem Boden zu halten. Halten Sie die Hände parallel zu den Schultern , die Handflächen auf dem Boden ruht. Atmen Sie tief ein und ausatmen. Mit den Händen , ziehen Sie sich dafür, dass die untere Hälfte des Körpers bleibt entspannt. Halten Sie diese Position , bis Sie eine andere Luft zu holen . Dann , langsam senken sich auf die Matte . Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal .
Andere Rücken-Übungen

Die Rückbeugeübungauf dem Boden durchgeführt. Lye auf dem Boden und beide Knie an die Brust , während Sie Ihren Kopf beugen nach vorne, so dass Sie zu einer Kugel zusammengerollt . Halten Sie diese Position für 8 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 mal.

Gluteus Strecke ist auf dem Boden nach oben getan . Beugen Sie das rechte Knie zur Brust und bringen Sie Ihre linke Bein über das rechte Bein , den Knöchel ruht auf dem Knie . Stützen Sie die rechte Hand auf der Außenseite des rechten Oberschenkels und legte die linke Hand auf der Innenseite des rechten Oberschenkels . Mit beiden Händen , verschlossen, nach vorne ziehen . Halten Sie für 30 Sekunden für maximale Wirksamkeit . Wiederholen, auf der anderen Seite . Wiederholen Sie die gesamte Übung drei Mal und machen drei bis sechs Mal pro Tag. Sie sollten die Verlängerung der Sie Oberschenkel und Gesäßmuskulatur fühlen. Aber , sollte dies nicht stören unteren Rücken Symptome.

Für die piriformis Bewegung, lag auf dem Boden , nach oben zeigen. Bringen Sie Ihre rechte Knie . Mit der linken Hand , ziehen Sie es auf Ihre gegenüberliegenden Brust. Sie fühlen sich die Strecke in den piriformis im rechten Gesäßmuskel . Halten Sie die Position für 30 Sekunden , wird nichts weniger nicht wirksam. Führen Sie diese Übung dreimal wiederholen und drei-bis sechsmal täglich.