Phsyical Therapie Schulter und Rücken-Übungen

Das Ziel der physikalischen Therapie ist die Flexibilität in einem verletzten Teil des Körpers zu erhöhen und stärken die Muskeln , wie es heilt . Rücken-und Schulter physikalische Therapie ist notwendig, um die Muskeln und Gelenke nach einer Verletzung zu lockern. Verletzungen Jeder ist anders, und während Sie eine benutzerdefinierte physikalische Therapie-Programm von einem lizenzierten Therapeuten gelegt benötigen, gibt es grundlegende Rücken-und Schulterübungen, die Sie zwischen den Besuchen zu helfen. Bauch Orthesen

Bauch Verstrebungen wird Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken , die eine bessere Unterstützung für den unteren Rücken bieten wird. Diese physikalische Therapie Übung ist eine Grundübung , die auf Pressen Sie Ihre Bauchmuskeln konzentriert . Um dies zu tun , liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden und die Beine leicht gebeugt. Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln in Richtung Boden , sich vorzustellen, dass Sie versuchen, den Boden mit dem Bauchnabel berühren sind . Denken Sie daran, die Atmung für diese Übung zu halten , und stellen Sie sicher, dass ein lizenzierter Fachmann, der voll mit Ihrer Erkrankung vertraut ist, beobachtet .
Zurück Stretching

Praxis zurück Kräftigungsübungen , starten, indem auf dem Boden liegend auf dem Bauch . Es kann die Position ein wenig komfortabler zu machen , wenn Sie ein Kissen unter das Becken rutschen , besonders wenn Sie auf dünnen Teppichboden sind . Heben Sie den Kopf und die Brust aus dem Boden , die wird Kurve Rücken nach oben als auch . Sie können nur in der Lage , Ihren Körper auf den ersten heben eine kleine Menge sein, aber wie Sie Ihren Rücken wird flexibler , werden Sie die Übung einfach zu finden. Liegen auf dem Rücken und heben Sie die Knie an die Brust ist eine weitere wirksame physikalische Therapie Übung.
Zurück Stärkung

Diese Grund zurück Stärkung Übung erfordert, dass Sie lügen auf dem Boden auf dem Bauch . Auch hier können Sie ein Kissen unter den Beckenknochen zu verwenden, wenn dies macht es noch komfortabler. Legen Sie Ihre Arme gerade vor , und heben sie aus dem Boden , fast wie ein "Superman" Flugposition . Eine Erweiterung dieser Übung ist es, ein Bein heben vom Boden ab , während Sie heben die Arme.
Schulter Lockerung

Physikalische Therapie Übungen für die Schultern wird Ihnen helfen, zu erhöhen Beweglichkeit in der Schulter -Buchse, entspannen Sie Ihre Schulter und Schmerzen lindern. Legen Sie sich in Ihrem Bett oder Sofa und lassen einen Arm bis über den Rand lose hängen. Sanft schwingen Sie den Arm hin und her , ohne dass sich Ihre Nackenmuskulatur , um die Bewegung zu leisten. Die gleiche Art von Übung kann auch durch beugte sich vor und hielt sich an einem Stuhl für die Unterstützung durchgeführt werden. Mit der Hand , die nicht den Stuhl , schwingen Sie den Arm im Kreis , die Erweiterung der Kreise , wie Ihr Körper wird entspannter .