Wie Sore Lendenmuskeln behandeln

Ein wunder unteren Rücken kann durch Überarbeitung , schlecht schlafen , einer Sportverletzung , einem Autounfall oder einem Haushalt Sturz führen . Es ist wichtig, richtig zu behandeln Rückenschmerzen Muskeln bis hin zu ernsthaften Komplikationen in der Zukunft zu vermeiden. Schmerzmittel helfen , aber Ruhe und geeignete Strecken sind wichtig für Erholung als auch. Anleitung
1

Rücken für mindestens 24 Stunden ruhen . Wenn Sie hart gearbeitet haben, müssen Sie bleiben weg von Ihren Füßen und ruhen Sie Ihren Rücken für einen ganzen Tag . Dies wird den Druck von hinten zu nehmen und ihm eine Chance geben sich zu erholen.
2

Ice Rücken , Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Bauch und legte einen Eisbeutel auf dem Rücken 15 Minuten von jeder wachen Stunde , während Sie ruhen Rücken sind . Dies sollte den Rücken von immer schlimmer zu halten und ermöglicht es Ihnen, ohne Schmerzen zu entspannen.
3

Starten machen Dehnübungen nach 24 Stunden der Ruhe. Stretching-Übungen bringt wieder Beweglichkeit und helfen, Stabilität. Eine der besten Dehnungsübungen beinhaltet eine Übung Band. Wickeln Sie ein Ende des Übungsband unter den Füßen . Fassen Sie das andere Ende des Bandes mit den Händen. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Zurück in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 10-mal, einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
4

Sie zuckt die Schulter , um Stärke im unteren Rücken zu bauen. Fassen Sie 3- lb . Hanteln in jeder Hand. Stand mit den Gewichten an den Seiten. Rollen Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren, und anschließend wieder in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 10-mal, einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
5

Sie eine Kniesehnendehnung , um volle Bewegungsaktivitätenzu fördern. Legen Sie sich auf den Boden mit den Knien in einem 45 -Grad-Winkel gebogen. Fassen Sie Ihre rechte Achillessehne , und ziehen Sie sie bis zur Brust . Sie sollten in der Lage, das Bein mindestens 18 Zoll zu ziehen . Stoppen Sie, wenn Sie Druck fühlen . Geben Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition . Tun Sie dies 10-mal, und dann die gleiche Strecke mit dem linken Bein . Nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie die Strecke mit beiden Beinen.