Zurück Disc Übungen

Personen, die Rückenschmerzen leiden oft die Quelle von Discs verfolgen. Pralle -Discs können Druck auf die zarten Nerven machen Bewegung schwer und unbequem führen. Durchführung von Übungen , die die Scheiben begünstigen kann helfen, Schmerzen, die durch die Stärkung der Muskeln und die Bereitstellung Kern Gleichgewicht. Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen durchgeführt werden sollte nur, wenn es keine oder nur geringe Auswirkungen auf Ihre Beine. Aerobic-Übungen von Vorteil sein kann , um die Scheiben sein, wie es Ihrem Körper die Kernfestigkeit sowie eine Senkung des Körpergewichts zu verbessern. Senken Sie Ihre Körpergewicht kann helfen, entlasten Sie Ihren Rücken bei alltäglichen Aktivitäten .

Schwimmen, Tanzen und Crosstrainer sind gute Low- Impact-Aerobic- Sport zu engagieren , weil sie sehr wenig Einfluss haben und die Förderung einer breiten Palette von Bewegung auf der Rückseite. Radfahren ist eine weitere geringe Wirkung ausüben , die unternommen werden können , aber es sollte auf einem stationären Fahrrad getan werden, um die Dips und Schlaglöcher auf der Straße zu vermeiden. Führen Sie eine halbe Stunde von Aerobic-Übungen , gesunde Gewichts fördern und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Wechseln Sie zwischen Aerobic -und Krafttraining an fünf Tagen pro Woche .
Streckt

Dehnen Sie Ihren Rücken als auch die Muskeln in den Beinen hilft lockern die Muskeln in Hebe beteiligt und anderen Tag-zu -Tag-Aktivitäten . Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann dazu führen, Muskeln im Rücken , um begrenzte Bewegung haben . Führen Sie einfache Strecken , wie zum Beispiel auf dem Boden liegen und bringen ein Knie bis zur Brust . Diese erstreckt sich Ihre Oberschenkel und hält den unteren Rücken lose . Zehn Minuten Stretching jeden Tag stärken und halten die Muskeln, die gegen die Nerven der Rückseite drücken kann .

Ausführen zusätzlicher Muskelfaserriss erstreckt sich durch das Sitzen auf dem Boden mit einem Handtuch in der Hand. Beugen Sie sich und wickeln Sie das Handtuch um den Fuß . Lehnen Sie sich zurück , so dass sich Nacken und Rücken sind gerade. Heben Sie Ihr Bein und ziehen Sie das Handtuch an der hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.
Kräftigungsübungen

Führen Kräftigungsübungen für den Aufbau der Muskeln in den Beinen , Bauch- Muskeln und zurück. Wenn Sie sich von Disc Schmerzen leiden, ist es wichtig, mit leichten Übungen , die so wenig wie möglich zu bewegen, während der Rücken Aufbau Stärke starten.

Führen Wand Kniebeugen in den Oberschenkel, die Bauchmuskeln und bauen die Stärke zurück . Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit gespreizten Beinen schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihre Füße etwa 1 Fuß von der Wand weg . Langsam beugen Sie die Knie und ziehen sich in eine Hocke mit Oberschenkel parallel zum Boden. Halten Sie in dieser Position für etwa vier Sekunden, dann an die Spitze zurückzukehren. Führen 12-15 Wiederholungen für zwei bis drei Sätzen. Diese Bewegung sollte nicht den Rücken zu bewegen , aber es wird sie zu stärken .