Übungen für einen Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich

Rückenschmerzen wirkt sich acht von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben , nach der Mayfield -Klinik, einer neurochirurgischen Klinik. Eine häufige Form von Rückenschmerzen ist ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ( unterer Rücken ) Region. Pralle -Discs passieren, wenn die weichen Kissen ( die Scheiben ) zwischen die Wirbel geschwächt sind und der Kern sich nach außen zu schieben. Pralle -Discs können , wenn dabei anstrengende Tätigkeit auf und sind häufiger, wie wir altern. Die gute Nachricht ist , dass die Behandlung in der Regel aus der physikalischen Therapie und der Kern Stärkung Behandlungen. Übungen

Übungen für einen Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich sollte auf die Stärkung der umgebenden Muskeln und sollte fünf Mal am Tag durchgeführt werden, konzentrieren. Sie sollten nicht durchgeführt , wenn sie keine Schmerzen verursachen oder erhöhen die Symptome in irgendeiner Weise werden.

Bauchlage liegen . Legen Sie sich auf tomach auf eine flache Oberfläche und bleiben so für 10 bis 20 Minuten .

Elbow Prop. Während auf dem Bauch liegend , langsam bringen Sie die Ellbogen oben und prop sie unter euch.

Lenden -Erweiterung in Liegen . Beim Liegen auf Ihrer Frontseite, legen Sie Ihre Hände in einem Push -up-Position und langsam Ihren Rücken während Richten Sie Ihre Arme . Dehnen Sie so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen und zum Liegen. 10 Mal wiederholen .
KernkörperStärkung

Gymnastikbälle sind gut für die Stärkung der Rumpfmuskulaturdes Körpers und hilft, die Wirbelsäule zu unterstützen , beginnend mit dem unteren Rücken. Diese Übungen zielen auf den Bauch, die Brust und die Rückenmuskulatur .

Die Hausarbeitsniederlegung. Zeigen Sie mit der Brust auf dem Gymnastikball und gehen nach vorne auf die Hände so weit wie möglich , die ganze Zeit rollen die Übung Ball in Richtung Füssen. Halten Sie den Bauch und Rumpfmuskulatur fest , um einen flachen unteren Rücken halten. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal .

Zurück Niederlegung . Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball und gehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich , Rollen die Ausübung Ball aus dem Hintern in Richtung Hals , die ganze Zeit den unteren Rücken flach halten durch Anziehen der Magen-und Rumpfmuskulatur. Gehen Fuß zurück in Richtung der Ball , bis Sie wieder in eine sitzende Position sind . Wiederholen Sie drei bis fünf Mal .

Die Reverse Crunch . Zeigen Sie mit der Brust auf dem Ball, zu Fuß nach vorne auf die Hände , bis der Ball an den Kniescheiben . Halten Sie den unteren Rücken flach und ziehen Sie den Ball in Richtung Arme durch Biegen der Hüften und Knien. Dann strecken und schob den Ball zurück . Wiederholen Sie fünfmal
Physiotherapie

Wenn ein Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich nicht weg auf seine eigene , physikalische Therapie zu gehen ist oft die erste Behandlung verschrieben die Patienten. Ein Physiotherapeut wird den Patienten auf die richtigen Techniken zum Heben, Wander-und Körperhaltung, sowie Fokus auf die Stärkung der unteren Rücken -, Bein- und Magen-und Rumpfmuskulatur zu unterrichten. Stretching-Übungen wird auch vorgeschrieben werden , um die Flexibilität der Wirbelsäule und Beine erhöhen.
Andere Behandlungen

Wenn Ruhen und Aufhebung der Beschränkungen , physikalische Therapie oder Lendenkräftigungsübungen nicht funktionieren und der gewölbten Scheibe nicht in sechs bis zwölf Wochen zu beheben , können die Ärzte mehr aggressive Behandlungen empfehlen . Dazu gehören Wärme-und Eis-Therapie , entzündungshemmende Medikamente , Schmerzmittel , Kortison-Injektionen und manchmal Rückenoperation .
Prävention

Bei der Wiederherstellung von einem Bandscheibenvorfall im unteren zurück , ist es wichtig zu beachten , dass die Prävention eines erneuten Auftretens ist der Schlüssel. Um dies zu tun , verwenden Sie die richtige Hebetechnik , halten gute Haltung beim Stehen, Sitzen und Schlafen, ein gesundes Gewicht und Körpermasse, und mit entsprechenden Übungen weiterhin für die Stärkung der Muskeln um die Ausbuchtung , sowie der Kern des Körpers .